1. A fretta per risultati rapidi, l'exerciziu eccessivu per a perdita di pesu

Parechje persone sceglienu di praticàyogacù l'obiettivu principale di perde pesu, spessu cù una mentalità impaziente. Credenu chì più si praticanu, megliu sò i risultati, sperendu un successu immediatu. Tuttavia, ùn si rendenu contu chì questu pò esse periculosu. In e prime fasi di a pratica, u corpu ùn hè ancu abbastanza forte, è a pratica quotidiana pò accumulà a fatigue, purtendu à ferite.

Queste persone si cuncentrenu solu nantu à un aspettu di u yoga, trascurendu a so essenza - cultivà una mentalità pacifica.

I praticanti di yoga devenu circà di migliurà si stessi olisticamente in corpu, mente è spiritu. Una volta chì vi impegnate cumpletamente in u yoga, sperimenterete cambiamenti prufondi in u vostru corpu. Spostà a vostra attenzione da u semplice allenamentu fisicu ùn solu riduce u risicu di ferite, ma porta ancu cambiamenti veri in a vostra vita.

2. Troppu enfatizà i piegamenti posteriori in e pose di yoga

I piegamenti posteriori ponu esse assai risicati. Cù u tempu, ponu dannà i tessuti molli trà e vertebre, è se a spina dorsale hè stesa solu in una direzzione, u so muvimentu in altre direzzione pò esse limitatu.

A spina dorsale hè cumposta da parechje vertebre, è prima d'amparà à cuntrullà currettamente u vostru corpu, a pratica ripetuta di piegamenti posteriori spessu mira à a vertebra più flessibile, mentre chì l'altri restanu pocu travagliati. U destinu di quella vertebra sovraccaricata pò esse facilmente imaginatu.

3. Addome rilassatu

Durantepratica di yoga, una respirazione curretta richiede micca solu aspirà l'aria in a zona di u pettu, ma ancu sente l'espansione è a cuntrazione di e coste.

Cù ogni respiru, pudete impegnà i vostri musculi addominali tirandu u vostru ombelicu versu a spina dorsale. Mentre inspirate, riempite u vostru pettu d'aria mentre mantenete i vostri musculi addominali piatti.

Implicà i vostri musculi addominali durante a respirazione ùn solu vi aiuta à respirà currettamente, ma prutege ancu a parte bassa di a schiena, prevenendu u dolore o e ferite.

4. Tensione inutile

Dita tese, spalle alzate è nocche pallide - questi segni ùn mostranu alcuna indicazione di rilassamentu, nò?

Certe pose intense richiedenu forza è cuncentrazione di tuttu u corpu, tenendu a pusizione per cinque respiri. Tuttavia, hè impurtante di ricurdà di evità tensioni innecessarie in u corpu durante questu tempu.

Rilassate cuscientemente i vostri musculi senza troppu tensione. Fidatevi di voi stessi - site pienamente capace di fà lu!

5. Allungamentu musculare imprudente

Iogaci richiede di cuncentrà ci nantu à u nostru respiru è di sperimentà a felicità interiore.

Tuttavia, sè avete una vena cumpetitiva, pudete sente un bisognu incontrollabile di superà l'altri o di currisponde à e so pose.

Questu pò facilmente purtà à stiramenti musculari. Durante a pratica, stà in i vostri limiti.

Pudete imità e pose di l'altri, ma ùn ferite micca i vostri musculi in u prucessu.

6. Vulendu pusizioni perfette ma pruvendu à cunservà l'energia

ParechjiyogaE pose ponu esse difficili, lascendu e vostre braccia è gambe tremulanti, cù u vostru corpu chì ùn coopera micca cumpletamente. L'appassionati di yoga ponu preoccupassi di a so postura chì pare goffa mentre speranu ancu di risparmià energia è di ripusassi dopu. Di cunsiguenza, u corpu si sposta naturalmente versu un approcciu di risparmiu energeticu, facendu chì a postura pare curretta da fora, ma in realtà, parechji aspetti ùn sò micca eseguiti solidamente per via di l'aghjustamenti chì risparmianu sforzu.

Cù u tempu, l'articuli ponu suppurtà una pressione innecessaria, rendendu difficiule di gode di i benefici di u yoga è ancu causendu prublemi supplementari.

Siccomu u yoga hè per a salute, ci vole à impegnà si à praticà cumpletamente è à abbraccià u sforzu. Sudà face parte di u sensu di realizazione. Invece di pensà à cunservà l'energia, cuncentratevi

7、Dà troppu enfasi à u stretching

U stretching hè una grande attività fisica. U stretching moderatu mantene i tessuti di u corpu ghjovani è vibranti mentre prumove a circulazione di u sangue.

Tuttavia, assai persone credenu erroneamente chìyogahè puramente una questione di stretching intensu, ciò chì hè sbagliatu. U yoga include in effetti parechji esercizii di stretching, ma u stretching hè solu unu di i so numerosi elementi. Quelli chì pensanu chì u yoga hè solu una questione di stretching spessu sovraestendenu u so corpu, allentendu senza sapè i so ligamenti. Questu pò purtà à dulori è malanni custanti senza capisce a causa.

Dunque, evitate di fucalizza solu nantu à u stretching. Hè impurtante truvà un bon maestru è praticà progressivamente, permettendu à u corpu di sviluppassi in modu equilibratu.

8、Sudore eccessivu duranteIoga

Un avvertimentu anticu impurtante nantu à u yoga hè chì duvete evità i currenti d'aria prima è dopu a pratica. Quandu sudate è i vostri pori sò aperti, l'esposizione à una brisa pò purtà à malatie legate à u fretu. In un corpu sanu, i pori si chjudenu rapidamente per prutege u corpu. Se u sudore ferma intrappulatu sottu à a pelle è ùn hè micca espulsu, pò disperse si per altri canali. Stu sudore, essendu una forma di rifiutu piuttostu chè acqua pulita, pò infiltrà si in e cellule è diventà potenzialmente una fonte di prublemi di salute nascosti.

9. Fate eserciziu à stomacu viotu è manghjate subitu dopu a pratica.

Hè currettu di praticà u yoga à stomacu viotu. Sè vo site vegetarianu, hè megliu aspittà da 2,5 à 3 ore dopu avè manghjatu prima di praticà; sè vo manghjate carne, aspettate da 3,5 à 4 ore.

Tuttavia, cunsumà una piccula quantità di frutta o un bicchieru di latte hè generalmente bè, soprattuttu per quelli chì anu un bassu livellu di zuccheru in sangue chì puderanu avè bisognu di un pocu di zuccheru prima di a pratica.

Manghjà subitu dopu avè finitu u yoga hè sbagliatu; hè megliu aspittà 30 minuti prima di manghjà.

10. Credendu chìYogaU core hè solu di l'asana

E pose di yoga sò solu una piccula parte di u yoga; a meditazione è a respirazione sò l'aspetti i più impurtanti.

Inoltre, i benefici di u yoga ùn sò micca ottenuti in una sola ora di pratica, ma sò mantenuti in tutte l'altre 23 ore di a ghjurnata. L'impattu più prufondu di u yoga stà in l'aiutà l'individui à sviluppà abitudini di vita sane è bone.

Cuncentrà si nantu à e pose ùn hè micca sbagliatu, ma hè altrettantu impurtante fà attenzione à a respirazione è à a meditazione. Ignurà sti aspetti riduce e pose di yoga à semplici esercizii fisichi o trucchi.

Avete scontru sti dece trappule in a vostra pratica di yoga ? Ricunnoscendu è evitendu sti sbagli cumuni, pudete migliurà l'efficacità di a vostra pratica di yoga è ottene risultati megliu.