State in a pusizione di muntagna cù i vostri pedi ligeramente più larghi chè a larghezza di l'anca.
Girate i vostri pedi versu l'esternu di circa 45 gradi.
Inspirate per allungà a spina dorsale, espirate mentre piegate i ghjinochji è accovacciatevi.
Portate e palme inseme davanti à u pettu, pressendu i gomiti contr'à l'internu di e cosce.
Mantene a pusizione per 5-8 respiri.
2. Piegamentu in avanti in piedi cù e braccia stese in daretu
State in a pusizione di a muntagna cù i vostri pedi à larghezza di l'anca.
Stringhjite e mani daretu à a schiena, inspirate per allungà a spina dorsale.
Espirate mentre vi piegate pianu pianu in avanti.
Stende e braccia u più in daretu è in altu pussibule.
Mantene a pusizione per 5-8 respiri.
State in a pusizione di muntagna cù i vostri pedi più larghi chè a lunghezza di una gamba.
Girate u vostru pede drittu di 90 gradi, è girate ligeramente u pede sinistro versu l'internu.
Girate i vostri fianchi per affruntà u latu drittu, inspirate per allungà a spina dorsale.
Espirate mentre piegate u ghjinochju drittu per furmà un angulu di 90 gradi trà a coscia è a tibia.
Mantene a pusizione per 5-8 respiri, poi cambia di latu.
Cuminciate nantu à e mani è i ghjinochji, cù e mani è i pedi à larghezza di l'anca.
Mantene e braccia è e cosce perpendiculari à u tappettu.
Inspirate mentre alzate a testa è u pettu, espirate mentre incurvate a schiena.
Focus nantu à l'allungamentu di a spina vertebra per vertebra.
Ripetite per 5-8 giri.
Cuminciate in una pusizione prona nantu à u tappettu, cù e mani piazzate accantu à u pettu.
Mantene i vostri pedi à larghezza di l'anca, espirate è impegnate u vostru core.
Stendite e braccia è e gambe, mantenendu a pusizione di a plank.
Mantene a pusizione per 5-8 respiri.
Cuminciate da a pusizione di a planka, alzendu i vostri fianchi in sù è in daretu.
Appughjate bè i vostri pedi in terra, stringite e cosce è spinghjetele in daretu.
Allungate a spina dorsale è raddrizzate e braccia.
Mantene a pusizione per 5-8 respiri.
.Pusatevi nantu à u tappettu cù e gambe stese dritte davanti à voi.
Pone u to pede sinistro à l'internu o à l'esternu di a to coscia diritta.
Inspirate per allungà a spina dorsale, stendete e braccia à i lati.
Espirate mentre girate u vostru corpu à manca.
Pressate u vostru bracciu drittu contr'à a parte esterna di a vostra coscia sinistra.
Pone a manu manca daretu à tè nantu à u tappettu.
Mantene a pusizione per 5-8 respiri, poi cambia di latu.
Inginocchiatevi nantu à u tappettu cù i vostri pedi à larghezza di l'anca.
Pone e mani nantu à i fianchi, inspirate per allungà a spina dorsale.
Espirate mentre vi piegate in daretu, piazzendu e mani nantu à i talloni una à a volta.
I principianti ponu aduprà blocchi di yoga per supportu.
Mantene a pusizione per 5-8 respiri.
9.Posa di l'eroe cù piegamentu in avanti
Inginocchiatevi nantu à u tappettu cù i vostri pedi ligeramente più larghi chè a larghezza di l'anca.
Pusatevi nantu à i vostri talloni, poi piegate u vostru torsu in avanti.
Stende e braccia in avanti, appoghjendu a fronte nantu à u tappettu.
Mantene a pusizione per 5-8 respiri.
Stenditi nantu à u spinu nantu à u tappettu cù i pedi ligeramente più larghi chè a larghezza di l'anca.
Pone e braccia à i lati cù e palme rivolte in sù.
Chjudite l'ochji è meditate per 5-8 minuti.
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Data di publicazione: 22 d'aostu 2024
