Stand in a posa di a muntagna cù i vostri pedi ligeramente più largu chì l'hip-larghezza.
Trasfurmà i vostri does fora di circa 45 gradi.
Inhale à allargà a spina, espira mentre piegate i ghjinochji è a squat.
Portate e vostre palme inseme davanti à u pettu, pressendu i vostri codici contr'à l'internu di e vostre cosce.
Mantene per 5-8 respirazioni.
2.Stlanding piega in avanti cù l'arme allargate avanti
Stand in a posa di a muntagna cù i vostri pedi hip-warth apart.
Scacciate e mani daretu à a vostra spalle, inhale per allargà a spina.
Exhale mentre si piega lentamente.
Estende i braccia quant'è avanti è u più pussibule.
Mantene per 5-8 respirazioni.
Stand in a posa di a muntagna cù i vostri pedi più largu chè una lunghezza di una perna.
Trasfurmate u vostru pede dirittu 90 gradi, è pocu trasfurmendu a vostra sinistra à l'internu.
Rotate i vostri fianchi per affruntà u latu drittu, inhale per allargà a spina.
Exhale mentre piegate u ghjinochju dirittu per furmà un angolo di 90 gradi trà a coscia è brilla.
Mantene per 5-8 respirazioni, dopu cambia i lati.
Accuminciate nantu à e to mani è i ghjinochji, cù e vostre mani è di i piedi di a larghezza di l'anca.
Mantene e braccia è i cosci perpendiculari à a matta.
Inhale cum'è elevate a testa è u pettu, espira mentre voi intornu à a vostra volta.
Focus à allargamentu di a spina vertebra di vertebra.
Ripetite per 5-8 round.
Accumincia in una pusizione propensione nantu à a matta, cù e vostre mani pusendu accantu à u pettu.
Mantene a vostra larghezza di i vostri piedi, exhale è impegnà u core.
Dritte e braccia è e gambe, tenendu a pusizione di plank.
Mantene per 5-8 respirazioni.
Cumincià da a pusizione di plank, alzendu i vostri fianchi è di ritornu.
Pulse i vostri pedi fermamente in terra, stringe e vostre cosce è li spinghje.
Allargate a vostra spina è dritta i braccia.
Mantene per 5-8 respirazioni.
.Siate nantu à a matta cù e gammi allargate drittu davanti à voi.
Pone u vostru pede sinistro à l'internu o fora di a vostra coscia diritta.
Inhale à allargà a spina, allargate e braccia fora à i lati.
Exhale cum'è twist u vostru corpu à a manca.
Pulse u bracciu ghjustu contr'à l'esterno di a vostra coscia left.
Pone a vostra manu sinistra daretu à voi nantu à a matta.
Mantene per 5-8 respirazioni, dopu cambia i lati.
Ghjinochji nantu à a matta cù i vostri pedi di a larghezza
Pone e mani nantu à i vostri fianchi, inhalà à allargà a spina.
Exhale mentre piegate in ritornu, pusendu e mani nantu à i vostri tacchi unu à tempu.
I principianti ponu aduprà blocchi di ioga per u sustegnu.
Mantene per 5-8 respirazioni.
9.Eroe pose cù piega in avanti
Ghjinochji annantu à a matta cù i vostri pedi ligeramente più largu chì l'hip-larghezza.
Siate daretu à i tacchi, allora piegate u to torsu in avanti.
Estende i vostri braccia avanti, riposa a testa in a matta.
Mantene per 5-8 respirazioni.
Sintesi nantu à a spalle nantu à a tappetta cù i vostri pedi ligeramente più largu chì l'hip-larghezza.
Pone i braccia da i vostri lati cù palme affruntendu.
Chiudi l'ochji è meditate per 5-8 minuti.
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Tempu di Post: Aug-22-2024
