** VAJRANA (PONE DI THUNDERBOLT) **
Siate in una pusizione còmode cù i vostri buttuli chì riposa nantu à i tacchi.
Assicuratevi chì i vostri grandi diti ùn si superpanu micca.
Situate e mani ligeramente nantu à e vostre cosce, furmendu un cerculu cù u polzu è u restu di i vostri ditte.
** Beneficii: **
- vajrasana hè una postura seduvamente usata in Yoga è a meditazione, chì s'avvicinariate effettivamente solivu.
- Aiuta à calmà a mente è prumove a tranquillità, in particulare benefica dopu à manghjà per a digestione.
- ponu alleviate l'ulcere di u stomacu, acidu gastricu eccessivu, è altri maltori gastrici.
- Massaggi è stimula i nervi cunnessi à l'organi riproduttivuli, benefiziu per l'omi cù testiculi inchinu per u flussu di sangue eccessivu.
- effittivamenti impedisce l'arnesi è e serve cum'è un bonu eserciziu prenatale, rinfurzà i musculi pelvichi.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Siate cù e dui gammi allargati avanti, piegate u ghjinochju left, è mette u taccu contru u perineu di a coscia diritta.
Curvà u ghjinochju dirittu, mantene a tile leva, è ti tira versu u corpu, mette nantu à u tisulu contru l'apputu di a caccia le left.
Pone i dita di i dita di i dui piedi trà e cosce è i vitelli. Formate un cercolu cù i vostri ditte è di mette in i ghjinochji.
** Beneficii: **
- Aumenta l'efficacità di cuncentrazione è di meditazione.
- migliurà a flessibilità spinale è a salute.
- prumove l'equilibriu fisicu è mentale è a pace interna.
** sukhasana (faciule pose) **
Siate cù e gammi allargati avanti, piegate u ghjinochju dirittu, è mette u talone vicinu à a pelvis.
Piegate u ghjinochju left è pila u taccu di manca à u shin drittu.
Formate un cercolu cù i vostri ditte è di mette in i ghjinochji.
** Beneficii: **
- Eresti a flessibilità di u corpu è di cunfortu.
- Aiuta à allevà a tensione in i gammi è a spina.
- prumove a rilassazione è a tranquillità mentale.
Padmmasana (Lous Pose)
● Situate cù e gammi allargati avanti, piegate u ghjinochju ghjustu, è tenite a criatura ghjusta, pusendu nantu à a coscia sinistra.
● Pone u ankle lasciatu nantu à a coscia diritta.
● Pone i dui tacchi vicinu à l'abdomen più bassu.
BENEFICI:
Aiuta à migliurà a postura è equilibriu di u corpu.
L'AIDI in a tensione di a tensione in i gammi è u sacru.
Facilitate a rilassazione è a calma interna.
** TADASANA (PONE DI MOUNTAIN) **
Stà cun pedi inseme, l'arme chì si pendenu naturalmente da i vostri lati, palme affruntendu avanti.
Lentamente elevate e vostre braccia, parallele à e vostre orechje, i dita chì indicanu in alto.
Mantene l'allinjamentu di tuttu u vostru corpu, mantenendu a spina dritta, l'abdome impegnatu, è e spalle rilassate.
** Beneficii: **
- Aiuta à migliurà a postura è a stabilità in pusizioni di stà.
- rinforzi i muschi in i turchini, gambe, è abbaumenda una volta.
- rinfurzà l'equilibriu è a coordinazione.
- impegnà a cunfidenza in sè stessu è a stabilità interiore.
** VRISKSHASANA (PONE TRANU) **
Stà cun pedi inseme, pusendu u pede left in a coscia interna di a perna diritta, quantu vicinu à u pelvis pussibule, mantenendu l'equilibriu.
Portate e vostre palme inseme davanti à u pettu, o si allarganu in alto.
Mantene a respirazione ferma, focus a vostra attenzione, è sustene u bilanciu.
** Beneficii: **
- Migliurà a forza è a flessibilità in i turchini, vitelli, e cosci.
- Aumenta a stabilità è a flessibilità in a spina.
- prumove l'equilibriu è a cuncentrazione.
- Impulsà a fiducia è a pace interna.
** Balasana (pone di u zitellu) **
Chjappà nantu à un Yoga Mat cù ghjinochji, allinendu li cù fianchi, i pani di toccu, è i tacchi pressendu torna.
Lentamente plegate avanti, purtendu a testa finu à a terra, l'arme allargate avanti o rilassatu da i vostri lati.
Respira profundamente, rilassate u vostru corpu quantu pussibule, mantenendu a pose.
** Beneficii: **
- Invia u stress è l'ansietà, prumove a rilassazione di u corpu è di a mente.
- Streta e spine è i fianchi, a tensione alleviazione in u spinu è u collu.
- stimula u sistema digestivu, assistendu in l'indigestione è u malu di stomacu.
- A respira profonda, prumove a respirazione liscia è rilassate e difficultà respiratorii.
** Surya namaskar (Salutazione Sun) **
Stand cù pedi inseme, mani pressate inseme davanti à u pettu.
Inhale, alzate tramindui armi sopra, stendu in tuttu u corpu.
Exhale, piegà in avanti da i fianchi, toccu a terra cun e mani vicinu à i pedi pussibule.
Inhale, passu u pede dirittu di ritornu, diminuite u ghjinochju dirittu è archendu u spinu, u sguardu.
Exhale, purtate u pede left torna à scuntrà u dirittu, furmendu una pusizione di cane in fondu.
Inhale, inferiore u corpu in una pusizione di plank, mantene a spina è a cintura dritta, sguardata.
Exhale, inferiore u corpu à a terra, mantenendu i codici vicinu à u corpu.
Inhale, elevate u pettu è a testa fora di a terra, allungendu a spina è apre u core.
Exhale, elevate i fianchi è spinghje in a pusizione di cani in fondu.
Inhale, passu u pede dirittu avanti trà e mani, alzendu u pettu è fighjà in alto.
Exhale, purtate u pede sinistra avanti per scuntrà u dirittu, plegate avanti da i fianchi.
Inhale, alzate tramindui armi sopra, stendu in tuttu u corpu.
Exhale, portate e mani inseme in fronte di u pettu, vultendu à a pusizione di pusizione iniziale.
** Beneficii: **
- rinforza u corpu è a auma a flessibilità, migliori migliori postura overly.
- stimulates circullazione di sangue, spearing metabolismo.
- Migliurà a funzione respiratoria, aumentendu a capacità di pulmone.
- Aumenta l'enfasi mentale è calmu internu.
Tempu post: Apr-28-2024
