**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Pusatevi in una pusizione comoda cù i vostri glutei appoggiati nantu à i vostri talloni.
Assicuratevi chì i vostri pedi grossi ùn si sovrapponganu micca.
Pone e mani ligeramente nantu à e cosce, furmendu un cerchju cù u pulgaru è u restu di e dite.
**Beneficii:**
- Vajrasana hè una postura seduta cumunemente aduprata in u yoga è a meditazione, chì pò alleviare efficacemente u dolore sciaticu.
- Aiuta à calmà a mente è prumove a tranquillità, particularmente benefica dopu i pasti per a digestione.
- Pò alleviare l'ulcere di u stomacu, l'acidità gastrica eccessiva è altri discomfort gastrici.
- Massaggia è stimula i nervi cunnessi à l'organi riproduttivi, beneficu per l'omi cù testiculi gonfi per via di un flussu di sangue eccessivu.
- Impedisce efficacemente l'ernie è serve cum'è un bon eserciziu prenatale, rinfurzendu i musculi pelvici.
Siddhasana (Posizione di l'Adept)
Pusatevi cù e duie gambe stese in avanti, piegate u ghjinochju sinistro è mette u tallone contr'à u perineu di a coscia diritta.
Piegate u ghjinochju drittu, tenete a caviglia sinistra è tiratela versu u corpu, piazzendu u tallone contr'à u perineu di a coscia sinistra.
Pone i diti di i dui pedi trà e cosce è i polpacci. Furmate un cerchju cù e dite è metteli nantu à e ghjinochje.
**Beneficii:**
- Migliora a cuncentrazione è l'efficacità di a meditazione.
- Migliora a flessibilità è a salute di a spina dorsale.
- Promove l'equilibriu fisicu è mentale è a pace interiore.
Sukhasana (Posizione Facile)
Pusatevi cù e duie gambe stese in avanti, piegate u ghjinochju drittu è mette u tallone vicinu à u pelvis.
Piegate u ghjinochju sinistro è impilate u tallone sinistro nantu à a tibia diritta.
Formate un cerchju cù e dite è metteli nantu à e ghjinochje.
**Beneficii:**
- Migliora a flessibilità è u cunfortu di u corpu.
- Aiuta à alleviare a tensione in e gambe è in a spina dorsale.
- Favurisce u rilassamentu è a tranquillità mentale.
Padmasana (Posizione di u Lotus)
● Pusatevi cù e duie gambe stese in avanti, piegate u ghjinochju drittu è tenete a caviglia dritta, piazzendula nantu à a coscia manca.
● Pone a caviglia sinistra nantu à a coscia diritta.
● Pone i dui talloni vicinu à u bassu abdomen.
Benefici:
Aiuta à migliurà a postura è l'equilibriu di u corpu.
Aiuta à alleviare a tensione in e gambe è in u sacru.
Facilita u rilassamentu è a calma interiore.
Tadasana (Posizione di a muntagna)
State in piedi cù i pedi inseme, e braccia appese naturalmente à i vostri lati, e palme rivolte in avanti.
Alzate pianu pianu e braccia, parallele à l'arechje, cù e dite puntate versu l'altu.
Mantene l'allineamentu di tuttu u vostru corpu, mantenendu a spina dritta, l'addome impegnatu è e spalle rilassate.
**Beneficii:**
- Aiuta à migliurà a postura è a stabilità in pusizioni erette.
- Rinforza i musculi di e caviglie, di e gambe è di a parte bassa di a schiena.
- Migliora l'equilibriu è a coordinazione.
- Aumenta a fiducia in sè stessu è a stabilità interiore.
Vrikshasana (Posizione di l'arburu)
State cù i pedi inseme, piazzendu u pede sinistro nantu à a coscia interna di a gamba diritta, u più vicinu pussibule à u pelvis, mantenendu l'equilibriu.
Portate e palme inseme davanti à u pettu, o stendetele in altu.
Mantene una respirazione stabile, focalizate a vostra attenzione è mantene l'equilibriu.
**Beneficii:**
- Migliora a forza è a flessibilità di e caviglie, di i polpacci è di e cosce.
- Aumenta a stabilità è a flessibilità di a spina dorsale.
- Favurisce l'equilibriu è a cuncentrazione.
- Aumenta a fiducia in sè stessu è a pace interiore.
Balasana (Posizione di u zitellu)
Inginocchiatevi nantu à un tappetinu di yoga cù e ghjinochje divaricate, allineendu e anche, i diti di i pedi chì si toccanu è i talloni chì spinghjenu in daretu.
Piegate pianu pianu in avanti, purtendu a fronte à terra, cù e braccia stese in avanti o rilassate à i lati.
Respirate prufundamente, rilassendu u vostru corpu u più pussibule, mantenendu a pusizione.
**Beneficii:**
- Allevia u stress è l'ansietà, prumove u rilassamentu di u corpu è di a mente.
- Allunga a spina dorsale è i fianchi, alleviendu a tensione in a schiena è u collu.
- Stimula u sistema digestivu, aiutendu à alleviare l'indigestione è u discomfort di u stomacu.
- Profonda u fiatu, prumove una respirazione fluida è allevia e difficultà respiratorie.
**Surya Namaskar (Salutazione di u Sole)**
State in piedi cù i pedi inseme, e mani pressate inseme davanti à u pettu.
Inspirate, alzate e duie braccia sopra a testa, stendendu tuttu u corpu.
Espirate, piegatevi in avanti da i fianchi, tuccendu a terra cù e mani u più vicinu pussibule à i pedi.
Inspirate, fate un passu in daretu cù u pede drittu, abbassendu u ghjinochju drittu è arcuendu a schiena, cù u sguardu alzatu.
Espirate, purtate u pede sinistro in daretu per scuntrà u dirittu, furmendu una pusizione di cane rivolta versu u bassu.
Inspirate, abbassate u corpu in una pusizione di plank, mantenendu a spina è a cintura dritte, fighjendu in avanti.
Espirate, abbassate u corpu à terra, mantenendu i gomiti vicinu à u corpu.
Inspirate, alzate u pettu è a testa da terra, stendendu a spina dorsale è aprendu u core.
Espirate, alzate i fianchi è spinghjite torna in a pusizione di u cane chì guarda in ghjò.
Inspirate, fate un passu in avanti cù u pede drittu trà e mani, alzendu u pettu è fighjendu in altu.
Espirate, portate u pede sinistro in avanti per scuntrà u dirittu, pieghjendu in avanti da i fianchi.
Inspirate, alzate e duie braccia sopra a testa, stendendu tuttu u corpu.
Espirate, portate e mani inseme davanti à u pettu, vultendu à a pusizione iniziale in piedi.
**Beneficii:**
- Rinforza u corpu è aumenta a flessibilità, migliurendu a postura generale.
- Stimula a circulazione di u sangue, accelerendu u metabolismu.
- Migliora a funzione respiratoria, aumentendu a capacità pulmonare.
- Migliora a cuncentrazione mentale è a calma interiore.
Data di publicazione: 28 d'aprile di u 2024
