**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Siate in una pusizioni còmoda cù i vostri glutei appoghjate nantu à i tacchi.
Assicuratevi chì i vostri dita grossi ùn si sovrapponenu micca.
Pone e vostre mani ligeramente nantu à i vostri cosci, furmendu un cercolu cù u to pulgaru è u restu di i vostri ditte.
**Beneficii:**
- Vajrasana hè una postura seduta cumunimenti usata in ioga è meditazione, chì pò allevà efficacemente u dolore di sciatica.
- Aiuta à calmà a mente è prumove a tranquillità, soprattuttu benefica dopu à i pasti per a digestioni.
- Pò alleviate l'ulceri di u stomacu, l'acidu gastricu eccessivu, è altri discomforts gastrichi.
- Massaggi è stimula i nervi cunnessi à l'organi riproduttivi, benefica per l'omi cù testiculi gonfi per via di u flussu di sangue eccessivu.
- Prevene efficacemente l'hernias è serve cum'è un bon esercitu prenatali, rinfurzendu i musculi pelvichi.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Siate cù i dui gammi allungati in avanti, curvate u ghjinochju manca, è mette u taccu contru u perineu di a coscia diritta.
Piegate u ghjinochju drittu, mantene l'ankle left, è tira versu u corpu, pusendu u taccu contru à u perineu di a coscia sinistra.
Pone i dita di i dui pedi trà e cosce è vitelli. Formate un circhiu cù i vostri ditte è mette nantu à i vostri ghjinochji.
**Beneficii:**
- Aumenta a cuncentrazione è l'efficacità di a meditazione.
- Migliura a flessibilità spinali è a salute.
- Promuove l'equilibriu fisicu è mentale è a pace interna.
** Sukhasana (Posa Facile) **
Siate cù i dui gammi allungati in avanti, fate u ghjinochju drittu, è mette u taccu vicinu à a pelvis.
Piegate u ghjinochju manca è stack u talone manca nantu à u stintu drittu.
Formate un circhiu cù i vostri ditte è mette nantu à i vostri ghjinochji.
**Beneficii:**
- Aumenta a flessibilità è u cunfortu di u corpu.
- Aiuta à allevà a tensione in i gammi è a spina.
- Promuove a rilassazione è a tranquillità mentale.
Padmasana (Posi di Lotus)
● Siate cù i dui gammi allungati in avanti, piegate u ghjinochju drittu, è tenite l'ankle drittu, mettendulu nantu à a coscia manca.
● Pone l'ankle manca nantu à a coscia diritta.
● Pone i dui tacchi vicinu à l'abdomen inferiore.
Beneficii:
Aiuta à migliurà a postura di u corpu è l'equilibriu.
Aiuta à allevà a tensione in i gammi è u sacru.
Facilita a rilassazione è a calma interna.
**Tadasana (Pose di muntagna)**
Stand cù i pedi inseme, i braccia appesi naturali da i vostri lati, i palmi rivolti in avanti.
Lentamente alzate e braccia, parallele à l'arechje, i dite chì puntanu in sopra.
Mantene l'alineamentu di u vostru corpu tutale, mantenendu a spina dritta, l'abdomen impegnatu è e spalle rilassate.
**Beneficii:**
- Aiuta à migliurà a postura è a stabilità in pusizioni standing.
- Rinforza i musculi in i caviglie, i gammi è a parte bassa di a schiena.
- Aumenta l'equilibriu è a coordinazione.
- Aumenta a fiducia in sè stessu è a stabilità interna.
**Vrikshasana (Posa di l'Arburu)**
Stand cù i pedi inseme, pusendu u vostru pede manca nantu à a coscia interna di a perna diritta, u più vicinu à a pelvis, mantenendu l'equilibriu.
Aghjunghjite i vostri palmi davanti à u to pettu, o estendeli in su.
Mantene a respirazione ferma, cuncentra a vostra attenzione è mantene l'equilibriu.
**Beneficii:**
- Migliora a forza è a flessibilità in i caviglie, i vitelli è e cosce.
- Aumenta a stabilità è a flessibilità in a spina.
- Promuove l'equilibriu è a cuncentrazione.
- Aumenta a fiducia è a pace interiore.
**Balasana (Pose di u zitellu)**
Inginocchiatevi nantu à una stufa di yoga cù i ghjinochji separati, allineendu cù i fianchi, i dita di i piedi chì toccanu, è i tacchi pressendu in daretu.
Lentamente piegate in avanti, purtendu a fronte à a terra, i braccia allungati in avanti o rilassati da i vostri lati.
Respirate profondamente, rilassate u vostru corpu quant'è pussibule, mantenendu a pose.
**Beneficii:**
- Allevi u stress è l'ansietà, prumove a rilassazione di u corpu è a mente.
- Stende a spina è i fianchi, alleviendu a tensione in u spinu è u collu.
- Stimula u sistema digestivu, aiutendu à allevà l'indigestioni è u malu di stomacu.
- Profonda a respirazione, prumove a respirazione liscia è allevia e difficultà respiratorie.
**Surya Namaskar (Salutazione di u Sole)**
Stand cù i pedi inseme, e mani pressu inseme davanti à u pettu.
Inhale, alzate i dui braccia sopra a testa, estendendu tuttu u corpu.
Exhale, piegate in avanti da i fianchi, toccu a terra cù e mani più vicinu à i pedi quant'è pussibule.
Inhale, fate u pede drittu in daretu, abbassendu u ghjinochju dirittu è arcu u spinu, sguardu alzatu.
Exhale, portate u pede manca torna à scuntrà u dirittu, furmendu una pusizioni di cane in giù.
Inhale, calà u corpu in una pusizioni di tavola, mantenendu a spina è a cintura dritta, fighjate avanti.
Exhale, calà u corpu à a terra, mantenendu i coddi vicinu à u corpu.
Inhale, alzate u pettu è a testa da a terra, stende a spina è apre u core.
Espirate, alzate i fianchi è spinghje torna in a pusizione di u cane rivolta in fondu.
Inhale, fate u pede drittu in avanti trà e mani, alzendu u pettu è fighjulendu in sopra.
Exhale, purtate u pede manca in avanti per scuntrà u dirittu, plegendu in avanti da i fianchi.
Inhale, alzate i dui braccia sopra a testa, estendendu tuttu u corpu.
Exhale, riunite e mani davanti à u pettu, vultendu à a pusizione di partenza.
**Beneficii:**
- Rinforza u corpu è aumenta a flessibilità, migliurà a postura generale.
- Stimula a circulazione di sangue, accelerà u metabolismu.
- Migliora a funzione respiratoria, aumentendu a capacità pulmonale.
- Aumenta l'attenzione mentale è a calma interna.
Postu tempu: Apr-28-2024
