Posa di a Mezzaluna / Affondo Altu
Descrizzione:
In a pusizione di u Guerrieru I/Affondu Altu, un pede avanza cù u ghjinochju chì forma un angulu di 90 gradi, mentre l'altra gamba si stende dritta in daretu cù i diti di i pedi à terra. A parte superiore di u corpu si stende versu l'altu, e braccia si stendenu sopra a testa cù e mani sia giunte sia parallele.
Benefici:
Rinforza i musculi di e cosce è di i glutei.
Apre u pettu è i pulmoni, favurendu una megliu respirazione.
Migliora l'equilibriu è a stabilità generale di u corpu.
Implica tuttu u corpu, aumentendu l'energia fisica.
Descrizzione:
In a pusizione di u corvu, e duie mani sò piazzate per terra cù e braccia piegate, i ghjinochji appoggiati nantu à e braccia, i pedi alzati da terra è u centru di gravità inclinatu in avanti, mantenendu l'equilibriu.
Benefici:
Aumenta a forza in i musculi di e braccia, di i polsi è di u core.
Migliora l'equilibriu è a coordinazione di u corpu.
Migliora a cuncentrazione è a calma interna.
Stimula u sistema digestivu, prumove a digestione.
Descrizzione:
In a pusizione di u ballerinu, un pede afferra a caviglia o a cima di u pede, mentre u bracciu di u listessu latu si stende versu l'altu. L'altra manu currisponde à u pede alzatu. A parte superiore di u corpu si piega in avanti, è a gamba stesa si stende in daretu.
Benefici:
Rinforza i musculi di e gambe, in particulare i musculi posteriori di a coscia è i glutei.
Migliora l'equilibriu è a stabilità di u corpu.
Apre u pettu è i pulmoni, favurendu una megliu respirazione.
Migliora a postura è l'allineamentu di u corpu.
Descrizzione:
In a pusizione di u delfinu, e mani è i pedi sò posti à terra, alzendu i fianchi in sù, creendu una forma di V inversa cù u corpu. A testa hè rilassata, e mani pusizionate sottu à e spalle, è e braccia perpendiculari à a terra.
Benefici:
Allunga a spina dorsale, allevia a tensione in a schiena è u collu.
Rinforza i musculi di e braccia, di e spalle è di u core.
Migliora a forza è a flessibilità di a parte superiore di u corpu.
Stimula u sistema digestivu, prumove a digestione.
Posa di u cane versu u bassu
Descrizzione:
In a pusizione di u Cane à Testa in Ghjò, e mani è i pedi sò posti à terra, alzendu i fianchi in sù, creendu una forma di V inversa cù u corpu. E braccia è e gambe sò dritte, a testa hè rilassata, è u sguardu hè direttu versu i pedi.
Benefici:
Allunga a spina dorsale, allevia a tensione in a schiena è u collu.
Rinforza i musculi di e braccia, di e spalle, di e gambe è di u core.
Migliora a flessibilità è a forza generale di u corpu.
Migliora u sistema circulatoriu, prumove a circulazione di u sangue.
Posa di l'Aquila
Descrizzione:
In a pusizione di l'aquila, una gamba hè incruciata sopra l'altra, cù u ghjinochju piegatu. I bracci sò incruciati cù i gomiti piegati è e palme chì si rivolgenu l'una à l'altra. U corpu si piega in avanti, mantenendu l'equilibriu.
Benefici:
Migliora l'equilibriu è a coordinazione di u corpu.
Rinforza i musculi di e cosce, di i glutei è di e spalle.
Migliora a forza musculare di u core.
Allevia u stress è l'ansietà, prumove a calma interiore.
Posa di a manu stesa à u ditu AB
Descrizzione:
In a pusizione di l'alluce AB, mentre si stà in piedi, un bracciu si stende in sù, è l'altru bracciu si stende in avanti per afferrà i diti di i pedi. U corpu si piega in avanti, mantenendu l'equilibriu.
Benefici:
Allunga a spina dorsale, migliurendu a postura.
Rinforza i musculi di e gambe è di i glutei.
Migliora l'equilibriu è a stabilità di u corpu.
Migliora a cuncentrazione è a calma interna.
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Data di publicazione: 10 di maghju 2024
