Posa di l'angulu laterale allargatu
Descrizzione:
In a pusizione di l'angulu laterale stesu, un pede hè spintu da un latu, u ghjinochju hè piegatu, u corpu hè inclinatu, un bracciu hè stesu versu l'altu, è l'altru bracciu hè stesu in avanti longu u latu internu di a gamba anteriore.
**Beneficii:**
1. Stende a cintura è u latu per migliurà a flessibilità di l'inguine è di l'internu di e cosce.
2. Rinforzate e cosce, i glutei è i gruppi musculari di u core.
3. Espandite u pettu è e spalle per prumove a respirazione.
4. Migliurà l'equilibriu è a stabilità di u corpu.
Posa di u Triangulu
Descrizzione:
In trigonometria, un pede hè spintu da un latu, u ghjinochju ferma drittu, u corpu s'inclina, un bracciu hè stesu in ghjò contr'à a parte esterna di a gamba anteriore, è l'altru bracciu hè stesu in sù.
**Beneficii:**
1. Espandite a cintura laterale è l'inguine per migliurà a flessibilità di u corpu.
2. Rinforzate e cosce, i glutei è i gruppi musculari di u core.
3. Espandite u pettu è e spalle per prumove a respirazione è a capacità pulmonare.
4. Migliurà a postura di u corpu è a postura
Posa di u Pesciu
Descrizzione:
In a pusizione di u pesciu, u corpu hè stesu pianu pianu nantu à a terra, e mani sò piazzate sottu à u corpu, è e palme sò rivolte versu u bassu. Alzate pianu pianu u pettu in sù, fendu spuntà a schiena è fà chì a testa guardi in daretu.
**Beneficii:**
1. Espandite u pettu è aprite a zona di u core.
2. Stende u collu per alleviare a tensione in u collu è e spalle.
3. Stimulà a tiroide è e ghiandole surrenali, equilibrà u sistema endocrinu.
4. Allevia u stress è l'ansietà, prumove a pace mentale.
Equilibriu di l'avambracciu
Descrizzione:
In equilibriu di l'avambracciu, stenditi pianu pianu per terra, piegate i gomiti, mettite e braccia per terra, alzate u corpu da terra è mantenete l'equilibriu.
**Beneficii:**
1. Aumentà a forza di i bracci, di e spalle è di i musculi di u core.
2. Migliurà l'equilibriu è e capacità di coordinazione di u corpu.
3. Migliurà a cuncentrazione è a pace interiore.
4. Migliurà u sistema circulatoriu è prumove u flussu di sangue.
Plank di l'avambracciu
Descrizzione:
In l'avambracci, u corpu hè stesu pianu per terra, i gomiti piegati, e braccia per terra, è u corpu ferma in linea dritta. L'avambracci è i diti di i pedi sustenenu u pesu.
**Beneficii:**
1. Rinforzate u gruppu musculare di u core, in particulare u rectus abdominis.
2. Migliurà a stabilità di u corpu è a capacità d'equilibriu.
3. Migliurà a forza di e braccia, di e spalle è di a schiena.
4. Migliurà a postura è a postura.
Posa di u bastone à quattru membri
Descrizzione:
In a pusizione à quattru zampe, u corpu hè stesu per terra, cù e braccia stese per sustene u corpu, i diti di i pedi stesi in daretu cù forza, è tuttu u corpu hè suspesu per terra, parallelu à a terra.
**Beneficii:**
1. Rinforzate i gruppi musculari di e braccia, di e spalle, di a schiena è di u core.
2. Migliurà a stabilità di u corpu è a capacità d'equilibriu.
3. Aumentà a forza di a cintura è di e natiche.
4. Migliurà a postura di u corpu è a postura.
Posa di a Porta
Descrizzione:
In u stile di a porta, una gamba hè stesa da una parte, l'altra gamba hè piegata, u corpu hè inclinatu da u latu, un bracciu hè stesu in sù, è l'altru bracciu hè stesu da u latu di u corpu.
**Beneficii:**
1. Rinforza i gruppi musculari di e gambe, di i glutei è di l'addominali laterali.
2. Espandite a spina è u pettu per prumove a respirazione
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Data di publicazione: 17 di maghju 2024
