###Affondo Bassu
Descrizzione:
In affondo in pusizione bassa, un pede face un passu in avanti, u ghjinochju si piega, l'altra gamba si stende in daretu è i diti di i pedi sò in terra. Inclinate a parte superiore di u corpu in avanti è mette e mani da ogni latu di e gambe anteriori o alzatele per mantene l'equilibriu.
**Beneficii:**
1. Stendite i musculi di a coscia anteriore è di l'ileopsoas per alleviare a rigidità di l'anca.
2. Rinforza i musculi di e gambe è di l'anca per migliurà a stabilità.
3. Espandite u pettu è i pulmoni per prumove a respirazione.
4. Migliurà u sistema digestivu è prumove a salute di l'organi addominali.
###Posa di u culombu
Descrizzione:
In a pusizione di u piccione, una gamba piegata à u ghjinochju hè piazzata in avanti davanti à u corpu, cù i diti di i pedi rivolti versu l'esternu. Stende l'altra gamba in daretu, mette i diti di i pedi à terra è inclinate u corpu in avanti per mantene l'equilibriu.
**Beneficii:**
1. Stende u musculu iliopsoas è i glutei per alleviare a sciatica.
2. Migliurà a flessibilità di l'articulazione di l'anca è l'ampiezza di u muvimentu.
3. Allevia u stress è l'ansietà, prumove u rilassamentu è a pace interiore.
4. Stimulà u sistema digestivu è prumove a funzione di l'organi addominali.
###Posa di a tavola
Descrizzione:
In u stile di plank, u corpu mantene una linea dritta, sustinutu da e braccia è i diti di i pedi, i gomiti sò strettamente pressati contr'à u corpu, i musculi di u core sò tesi, è u corpu ùn hè micca piegatu o cascante.
**Beneficii:**
1. Rinforzate u gruppu musculare di u core, in particulare u rectus abdominis è u transverse abdominis.
2. Migliurà a stabilità di u corpu è a capacità d'equilibriu.
3. Migliurà a forza di e braccia, di e spalle è di a schiena.
4. Migliurà a postura è a postura per prevene ferite à a cintura è à a schiena.
###Posizione di l'aratu
Descrizzione:
In u stile di l'aratu, u corpu hè stesu pianu nantu à a terra, e mani sò pusate nantu à a terra, è e palme sò rivolte versu u bassu. Alzate pianu pianu e gambe è stendetele versu a testa finu à chì i vostri pedi si posanu in terra.
**Beneficii:**
1. Stende a spina è u collu per alleviare a tensione in u spinu è in u collu.
2. Attivate a tiroide è e ghiandole surrenali, prumove u metabolismu.
3. Migliurà u sistema circulatoriu è prumove u flussu di sangue.
4. Allevia u mal di testa è l'ansietà, prumove u rilassamentu fisicu è mentale.
###Posa dedicata à u Saggiu Marichi A
Descrizzione:
In a pusizione di Salute à a Sàvia Maria A, una gamba hè piegata, l'altra gamba hè stesa, u corpu hè inclinatu in avanti, è e duie mani afferranu i diti di i pedi o e caviglie anteriori per mantene l'equilibriu.
**Beneficii:**
1. Stende e cosce, l'inguine è a spina dorsale per migliurà a flessibilità di u corpu.
2. Rinforza u gruppu musculare di u core è i musculi di a schiena, è migliurà a postura.
3. Stimulà l'organi digestivi è prumove a funzione digestiva.
4. Migliurà l'equilibriu è a stabilità di u corpu.
###Posa dedicata à u Sage Marichi C
Descrizzione:
In a pusizione di Salutu à Maria Sàvia C, una gamba hè piegata davanti à u corpu, i diti di i pedi sò pressati contr'à a terra, l'altra gamba hè stesa in daretu, a parte superiore di u corpu s'inclina in avanti, è e duie mani afferranu i diti di i pedi o e caviglie anteriori.
**Beneficii:**
1. Stende e cosce, i glutei è a spina dorsale per migliurà a flessibilità di u corpu.
2. Rinforza u gruppu musculare di u core è i musculi di a schiena, è migliurà a postura.
3. Stimulà l'organi digestivi è prumove a funzione digestiva.
4. Migliurà l'equilibriu è a stabilità di u corpu.
###Posizione di a farfalla reclinata
Descrizzione:
In a pusizione di a farfalla supina, stenditi pianu pianu per terra, piegate i ghjinochji, mettite i pedi inseme è mettite e mani da i dui lati di u corpu. Rilassate pianu pianu u corpu è lasciate chì i ghjinochji si aprinu naturalmente versu l'esternu.
**Beneficii:**
1. Allevia a tensione in i fianchi è e gambe, è allevia a sciatica.
2. Rilassate u corpu, riduce u stress è l'ansietà.
3. Stimulà l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Migliurà a flessibilità fisica è u cunfortu.
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Data di publicazione: 18 di maghju 2024
