###Low Lunge
**Descrizzione:**
In una pusizioni bassa, un pede avanza, u ghjinochju si piega, l'altra gamba si estende in daretu, è i puntelli sbarcanu in terra. Inclinate a parte superiore di u corpu in avanti è mette e mani nantu à ogni latu di i vostri gammi davanti o alzate per mantene l'equilibriu.
**Beneficii:**
1. Stretch the front thigh and iliopsoas muscles per allevà a rigidità di l'anca.
2. Rinfurzà i musculi di a gamba è di l'anca per migliurà a stabilità.
3. Espandi u pettu è i pulmoni per prumove a respirazione.
4. Improve u sistema digestivu è prumove a salute di l'organi abdominali.
###Pigeon Pose
**Descrizzione:**
In a pusizioni di pigeon, una gamba piegata di u ghjinochju hè posta davanti à u corpu, cù i puntelli rivolti versu l'esterno. Estende l'altra perna in daretu, mette i puntelli nantu à a terra, è inclina u corpu in avanti per mantene l'equilibriu.
**Beneficii:**
1. Stretch the iliopsoas muscle and butts to asleeve sciatica.
2. Improve a flessibilità di l'articulazione di l'anca è a gamma di muvimentu.
3. Relieve u stress è l'ansietà, prumove a rilassazione è a pace interna.
4. Stimulate u sistema digestivu è prumove a funzione di l'organi addominali.
###Plank Pose
**Descrizzione:**
In u stilu di u tavulu, u corpu mantene una linea recta, sustinutu da i braccia è i dita di i pedi, i coddi sò stretti pressu à u corpu, i musculi core sò stretti, è u corpu ùn hè micca curvatu o sagging.
**Beneficii:**
1. Rinfurzà u gruppu musculu core, in particulare u rectus abdominis è transverse abdominis.
2. Improve a stabilità di u corpu è a capacità di equilibriu.
3. Aumentà a forza di e braccia, spalle è spalle.
4. Improve a postura è a postura per prevene e ferite in cintura è spalle.
###Aratura Pose
**Descrizzione:**
In u stilu di l'aratu, u corpu si trova nantu à a terra, e mani sò posti nantu à a terra, è e palme sò rivolti in u pianu. Lentamente alzate e vostre gammi è estendete versu a testa finu à chì i vostri dita sbarcanu.
**Beneficii:**
1. Estende a spina è u collu per allevà a tensione in u spinu è u collu.
2. Attivate a glàndula tiroidea è adrenale, prumove u metabolismu.
3. Improve u sistema circulatori è prumove u flussu di sangue.
4. Releeve i mal di testa è l'ansietà, prumove a rilassazione fisica è mentale.
###Pose Dedicata à u Sage Marichi A
**Descrizzione:**
In u Salute to the Wise Mary A pose, una gamba hè piegata, l'altra gamba hè allargata, u corpu hè inclinatu in avanti, è e duie mani piglianu i dita di i pedi o i caviglie per mantene l'equilibriu.
**Beneficii:**
1. Stende i cosci, l'inguine è a spina per migliurà a flessibilità di u corpu.
2. Rinfurzà u gruppu musculu core è i musculi di u spinu, è migliurà a postura.
3. Stimulate l'organi digestivu è prumove a funzione digestiva.
4. Improve u equilibriu di u corpu è a stabilità.
###Pose dédiée au sage Marichi C
**Descrizzione:**
In u Salute to the Wise Mary C pose, una gamba hè piegata davanti à u corpu, i puntelli sò pressati contr'à a terra, l'altra gamba hè allargata in daretu, a parte superiore di u corpu s'inclina in avanti, è e duie mani piglianu i dita di fronte o caviglie. .
**Beneficii:**
1. Estende i cosci, i glutei è a spina per migliurà a flessibilità di u corpu.
2. Rinfurzà u gruppu musculu core è i musculi di u spinu, è migliurà a postura.
3. Stimulate l'organi digestivu è prumove a funzione digestiva.
4. Improve u equilibriu di u corpu è a stabilità.
###Posizione di farfalla reclinata
**Descrizzione:**
In a posa di farfalla supina, stende nantu à a terra, curvate i vostri ghjinochje, fate i vostri pedi inseme, è mette e mani in i dui lati di u corpu. Rilassate lentamente u vostru corpu è lasciate i vostri ghjinochje aperte naturalmente fora.
**Beneficii:**
1. Releeve a tensione in i malati è i gammi, è alleviate a sciatica.
2. Relax u corpu, riduce u stress è l'ansietà.
3. Stimulate l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Improve a flessibilità fisica è a cunsulazione.
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Tempu di Post: 18-May-2024
