** Descrivere: **
In a superina grande pose pose, chjinate a terra, alzate una perna in più, allargate i braccia, è catturà u vostru grande toe, mantene u corpu rilassatu.
** vantaghju: **
1. Strette e gambe è i musculi di ritornu, migliurà a flessibilità.
2. Limite a tensione inferiore è a tensione di l'anca, facilità a pressione lumbar.
3. Prumove a circulazione di sangue, riduce a fatica di a gamba.
4. Migliura u bilanciu è a coordinazione di u corpu.
### reclining ero Pose / Saddle PONE
** Descrivere: **
In a pusizione di esce / sella di rischjuling, pusate in terra cù i ghjinochji piegati, pusendu i dui piedi da ogni latu di i vostri fianchi. Lentamente appughjate u vostru corpu in ritornu finu à chì si stà nantu à a terra.
###Testa rivoltu à u pose di ghjinochju
** Descrivere: **
In u posu di u capu à u ghjinochju, cù una gamba dritta è l'altru piegatu, purtate u sole di u vostru pede vicinu à a vostra coscia interna. Trasfurmà u vostru corpu superiore in a direzzione di e vostre gammi dritti è allungate quant'è avanti, possi, tenendu à i vostri dita di dita cù e dui mani.
** vantaghju: **
1. Stretch the games, a spina è a cintura laterale per aumentà a flessibilità.
2. U rinfurzà i musculi in l'abdomen è u latu di a spina per migliurà l'equilibriu di u corpu.
3. Stimulate organi abdominali è prumove a funzione digestiva.
4. Rilassate a tensione di a cintura è di relave u stress.
** Descrivere: **
In u PONE Anti-Guerrieri, un pede hè allargatu, l'altra legna da parte, i braccia harcate, i palme allargate.
** vantaghju: **
1. Espandite i vostri lati, pettu, è spalle per prumove a respirazione.
2. Rinforza e gambe, fianchi, è core.
3. Migliurà l'equilibriu è a coordinazione.
4. Aumentà a flessibilità Lumbar è Alleve a Pressione Lumbar.
Guerrieru 1 Posa
** Descrivere: **
In guerrieru 1 pone, stendu davanti à una perna davanti à voi, in piegatura, una perna dritta, armi dritte, palme davanti à l'altru, u corpu.
** vantaghju: **
1. Rinforma e gambe, i fianchi è u core.
2. Migliurà l'equilibriu di u corpu è a stabilità.
3. Metà migliurà a flessibilità spinale è prevene ferite lumbar è in daretu.
4. Migliura a cunfidenza in sè stessu è a pace interiore.
### PONU DI CAGGOLU REGOLUTI
** Descrivere: **
In u pose triangulu di gira, un pede hè intesu in avanti, l'altre legna hè stradale da ritornu, u corpu hè incopicatu In avventura, u bracciu hè currettu u corpu, ghjunghje in un bracciu è l'altru bracciu à u celu.
** vantaghju: **
1. Estende i cosce, i musculi iliopsoas è a cintura laterale per aumentà a flessibilità di u corpu.
2. Rinforza e gambe, fianchi, è core.
3. Migliurà a flessibilità spinale, migliurà a postura è a postura.
4. Stimulate l'organi digestivi è prumove a funzione digestiva.
### Sigilatu Bend
** vantaghju: **
In a piega in avanti, pusate nantu à a terra cù e gambe dritta davanti à voi è i vostri diti chì indicanu. Lean forward lentamente, toccu i to pani o vitelli per mantene u vostru equilibriu.
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Tempu di Post: Mai-31-2024
