###Posizione di l'alluce reclinatu
**discrivite:**
In a pusizione di l'alluce supina, stenditi pianu pianu per terra, alza una gamba in sù, stendi e braccia è afferra l'alluce, mantenendu u corpu rilassatu.
**vantaghju:**
1. Allunga i musculi di e gambe è di a schiena, aumentendu a flessibilità.
2. Allevia a tensione di a parte bassa di a schiena è di l'anca, alleviendu a pressione lombare.
3. Promove a circulazione di u sangue, riducendu a fatigue di e gambe.
4. Migliora l'equilibriu è a coordinazione di u corpu.
### Posa di l'Eroe Reclinatu / Posa di a Sella
**discrivite:**
In a pusizione di l'eroe/sella reclinata, pusatevi per terra cù e ghjinochje piegate, piazzendu i dui pedi da ogni latu di e anche. Inclinate pianu pianu u vostru corpu in daretu finu à ch'è vi stete per terra.
###Posa di a testa rivolta à u ghjinochju
**discrivite:**
In a pusizione di a testa à u ghjinochju, cù una gamba dritta è l'altra piegata, avvicinate a pianta di u pede à a parte interna di a coscia. Girate a parte superiore di u corpu in a direzzione di e gambe dritte è stendetevi u più in avanti pussibule, tenendu i diti di i pedi o i polpacci cù e duie mani.
**vantaghju:**
1. Stende e gambe, a spina dorsale è u latu di a cintura per aumentà a flessibilità.
2. Rinforzate i musculi in l'addome è u latu di a spina dorsale per migliurà l'equilibriu di u corpu.
3. Stimulà l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Allevia a tensione di a schiena è di a cintura è allevia u stress.
###Posa di u Guerrieru Inversu
**discrivite:**
In a pusizione anti-guerrieru, un pede hè fattu un passu in avanti, u ghjinochju piegatu, l'altra gamba dritta in daretu, e braccia dritte in sù, e palme stese in daretu, è u corpu hè inclinatu per mantene l'equilibriu.
**vantaghju:**
1. Espandite i fianchi, u pettu è e spalle per favurisce a respirazione.
2. Rinforzate e vostre gambe, fianchi è core.
3. Migliurà l'equilibriu è a coordinazione.
4. Aumenta a flessibilità lumbar è allevia a pressione lumbar.
Posa di u Guerrieru 1
**discrivite:**
In a pusizione di u Guerrieru 1, state dritti cù una gamba davanti à voi, u ghjinochju piegatu, l'altra gamba dritta in daretu, e braccia dritte in sù, e palme chì si rivolgenu l'una à l'altra, u corpu drittu.
**vantaghju:**
1. Rinforzate e vostre gambe, fianchi è core.
2. Migliurà l'equilibriu è a stabilità di u corpu.
3. Migliurà a flessibilità di a spina dorsale è prevene e ferite lumbari è di schiena.
4. Migliora a fiducia in sè stessu è a pace interiore.
### Posa di u Triangulu Rivulutu
**discrivite:**
In a pusizione di u triangulu rotante, un pede hè fattu un passu in avanti, l'altra gamba hè dritta in daretu, u corpu hè inclinatu in avanti, u bracciu hè drittu in sù, è poi girate lentamente u corpu, ghjunghjendu un bracciu à a punta di u pede è l'altru bracciu à u celu.
**vantaghju:**
1. Stende e cosce, i musculi iliopsoas è a cintura laterale per aumentà a flessibilità di u corpu.
2. Rinforzate e vostre gambe, fianchi è core.
3. Migliurà a flessibilità spinale, migliurà a postura è a postura.
4. Stimulà l'organi digestivi è prumove a funzione digestiva.
### Flessione in avanti seduta
**vantaghju:**
In a pusizione seduta in avanti, pusatevi per terra cù e gambe dritte davanti à voi è i diti di i pedi puntati in sù. Inchinatevi pianu pianu in avanti, toccendu i diti di i pedi o i polpacci per mantene l'equilibriu.
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Data di publicazione: 31 di maghju di u 2024
