###Sphinx Pose
**Descrivite:**
In a pose di u Dragone, stende nantu à a terra cù i vostri coddi sottu à e spalle è e palme nantu à a terra. Lentamente alzate a cima di u corpu per chì u to pettu hè fora di a terra, mantenendu a vostra spina estesa.
**Avantage:**
1. Stretch your spine è rinfurzà i musculi di a spalle.
2. Rilavà a tensione di u collu è di u collu è migliurà a postura.
3. Stimulate l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Aumentà l'apertura di u pettu è prumove a respirazione.
###Staff Pose
**Descrivite:**
In a pusizioni dritta, pusate nantu à a terra cù i vostri gammi dritti, a spina dritta, i palmi à ogni latu di u pianu, è u vostru corpu drittu.
**Avantage:**
1. Improve a postura è a postura di u corpu, è rinfurzà u sustegnu spinali.
2. Rinfurzà i musculi di a gamba, addominali è di spalle.
3. Releeve l'incomodità di a spalle inferiore è riduce a pressione nantu à a spina lumbar.
4. Improve equilibriu è stabilità.
**Descrivite:**
In a curvatura in avanti in piedi, stà ghjustu cù e so gammi dritti è magra in avanti lentamente, toccu i vostri dita o vitelli quant'è pussibule per mantene l'equilibriu.
### Standing Forward Bend
**Avantage:**
1. Stretch the spine, cosce è i musculi di u spinu di i gammi per aumentà a flessibilità.
2. Releve a tensione in u spinu è a cintura è riduce a pressione nantu à a spina lumbar.
3. Stimulate l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Improve a postura è a postura, è rinfurzà l'equilibriu di u corpu.
**Descrivite:**
In a split standing, stà ghjustu cù una gamba alzata in daretu, e mani chì toccanu a terra, è l'altra gamba resta dritta.
**Avantage:**
1. Stretch leg, anca è musculi di l'anca per aumentà a flessibilità.
2. Improve l'equilibriu è a coordinazione.
3. Rinfurzà i vostri musculi addominali è spalle.Standing split
4. Relax a tensione è u stress è prumove a pace interna.
###Arcu ascendente o Posa di Rota
**Descrivite:**
In l'arcu upward o a rota pose, stende nantu à a spalle nantu à a terra cù e vostre mani à i lati di a testa è lentamente alzate i vostri fianchi è u torsu in modu chì u vostru corpu hè curvatu in un arcu, mantenendu i vostri pedi flat.
**Avantage:**
1. Espandi u pettu è i pulmoni per prumove a respirazione.
2. Rinfurzà i musculi di a gamba, a spalle è l'anca.
3. Improve a flessibilità spinali è a postura.
4. Stimulate l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
###Posa di cane rivolta in sopra
**Descrivite:**
In u cane di l'estensione ascendente, stende nantu à a terra cù i palmi à i vostri lati, alzate lentamente a cima di u corpu, allistate i vostri braccia, è fighjate in u celu, mantenendu i vostri gammi dritti.
**Avantage:**
1. Espandi u pettu è i pulmoni per prumove a respirazione.
2. Stretch your legs and abdominals per rinfurzà u core.
3. Improve a flessibilità spinali è a postura.
4. Rilavà a tensione di u spinu è u collu è riduce u stress.
###Posa seduta à grande angula rivolta in l'altu
**Descrivite:**
In una pusizioni di seduta di estensione di l'angula larga, pusate nantu à a terra cù i vostri gammi aparti è i vostri punte rivolti, è lentamente inclinate in avanti, pruvate à toccu a terra è mantene u vostru equilibriu.
**Avantage:**
1. Stretch the legs, hips and spine per aumentà a flessibilità.
2. Rinfurzà i musculi addominali è di spalle per migliurà a stabilità di u corpu.
3. Stimulate l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Rilavà a tensione di a spalle è di a cintura è alleviate u stress.
**Descrivite:**
In una tavola alta ascendente, pusate nantu à a terra cù i vostri gammi dritti è e vostre mani à i vostri lati è alzate lentamente i fianchi è u torsu per chì u vostru corpu forma una linea recta.
**Avantage:**
1. Fortificate i vostri braccia, spalle è core.
2. Improve a cintura è a forza di l'anca.
3. Improve a postura è a postura per prevene ferite in cintura è spalle.
4. Improve equilibriu è stabilità.
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Tempu di post: 05-05-2024
