Descrivi :
In a pusizione di u Dragone, stenditi pianu pianu per terra cù i gomiti sottu à e spalle è e palme per terra. Alzate pianu pianu a parte superiore di u corpu in modu chì u pettu sia fora di terra, mantenendu a spina dorsale estesa.
Vantaghju:
1. Stende a spina dorsale è rinforza i musculi di a schiena.
2. Allevia a tensione di a schiena è di u collu è migliurà a postura.
3. Stimulà l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Aumentà l'apertura di u pettu è prumove a respirazione.
Descrivi :
In pusizione verticale, pusatevi per terra cù e gambe dritte, a spina dorsale dritta, e palme da ogni latu di u pianu è u corpu drittu.
Vantaghju:
1. Migliurà a postura di u corpu è a postura, è migliurà u sustegnu spinale.
2. Rinforza i musculi di e gambe, di l'addome è di a schiena.
3. Allevia u discomfort di a parte bassa di a schiena è riduce a pressione nantu à a spina lombare.
4. Migliurà l'equilibriu è a stabilità.
###Piegamentu in avanti in piedi
Descrivi :
In a piega in avanti in piedi, state dritti cù e gambe dritte è piegatevi lentamente in avanti, toccendu i vostri pedi o i polpacci u più pussibule per mantene l'equilibriu.
### Piegamentu in avanti in piedi
Vantaghju:
1. Stendete a spina dorsale, e cosce è i musculi di a schiena di e gambe per aumentà a flessibilità.
2. Allevia a tensione in u spinu è in a cintura è riduce a pressione nantu à a spina lombare.
3. Stimulà l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Migliurà a postura è a postura, è migliurà l'equilibriu di u corpu.
Descrivi :
In a spaccatura in piedi, state dritti cù una gamba alzata in daretu, e mani chì toccanu a terra è l'altra gamba chì ferma dritta.
Vantaghju:
1. Stendete i musculi di a gamba, di l'anca è di l'anca per aumentà a flessibilità.
2. Migliurà l'equilibriu è a coordinazione.
3. Rinforza i musculi addominali è di a schiena. Spaccatura in piedi
4. Rilassate a tensione è u stress è prumove a pace interiore.
###Posa di l'arcu versu l'altu o di a rota
Descrivi :
In a pusizione di l'arcu ascendente o di a rota, stenditi nantu à a schiena per terra cù e mani à i lati di a testa è alzate lentamente i fianchi è u torsu in modu chì u vostru corpu sia piegatu in un arcu, mantenendu i pedi piatti.
Vantaghju:
1. Espandite u pettu è i pulmoni per prumove a respirazione.
2. Rinforza i musculi di e gambe, di a schiena è di l'anca.
3. Migliurà a flessibilità è a postura di a spina dorsale.
4. Stimulà l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
###Posa di u cane à fronte à l'altu
Descrivi :
In u cane cù estensione ascendente, stenditi pianu pianu nantu à a terra cù e palme à i lati, alzate lentamente a parte superiore di u corpu, raddrizzate e braccia è guardate u celu, mantenendu e gambe dritte.
Vantaghju:
1. Espandite u pettu è i pulmoni per prumove a respirazione.
2. Stende e gambe è l'addominali per rinfurzà u core.
3. Migliurà a flessibilità è a postura di a spina dorsale.
4. Allevia a tensione di a schiena è di u collu è riduce u stress.
###Posa seduta grandangulare rivolta versu l'altu
Descrivi :
In una pusizione seduta cù una grande estensione versu l'altu, pusatevi per terra cù e gambe divaricate è e punte di i pedi rivolte versu l'altu, è piegatevi lentamente in avanti, pruvendu à tuccà a terra è à mantene l'equilibriu.
Vantaghju:
1. Stende e gambe, i fianchi è a spina dorsale per aumentà a flessibilità.
2. Rinforza i musculi addominali è di a schiena per migliurà a stabilità di u corpu.
3. Stimulà l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Allevia a tensione di a schiena è di a cintura è allevia u stress.
###Posa di a tavola ascendente
Descrivi :
In una pusizione di plank alta versu l'altu, pusatevi per terra cù e gambe dritte è e mani à i lati è alzate lentamente i fianchi è u torsu in modu chì u vostru corpu formi una linea dritta.
Vantaghju:
1. Rinforzate e vostre braccia, spalle è core.
2. Migliurà a forza di a cintura è di l'anca.
3. Migliurà a postura è a postura per prevene ferite à a cintura è à a schiena.
4. Migliurà l'equilibriu è a stabilità.
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Data di publicazione: 05 di ghjugnu 2024
