A primavera hè u mumentu perfettu per ringiovanisce u vostru corpu è a vostra menteyoga pose chì aiutanu à alleviare a fatigue, prumove u rilassamentu è spende l'energia in eccessu.
1Posa di a Mezza Luna
Istruzzioni: Cuminciate in pusizione eretta cù i pedi à a larghezza di e spalle. Girate u pede drittu à u latu drittu, piegate u ghjinochju drittu è stendete u corpu à u latu drittu, piazzendu a manu dritta à circa 30 centimetri fora di u pede drittu. Alzate a gamba sinistra da terra è stendetela parallela à a terra. Stendete u ghjinochju drittu, aprite u bracciu sinistro versu u tettu è guardate u tettu.
Benefici: Migliora l'equilibriu è a coordinazione, rinfurza a concentrazione, migliora a forza di e gambe è allunga u pettu.
Respirazione: Mantene una respirazione naturale è fluida in tuttu u prucessu.
Punti chjave: Mantene e duie braccia in linea retta perpendiculare à u pianu, è assicuratevi chì u vostru corpu resti in u listessu pianu, cù a gamba superiore parallela à u pianu.
Ripetizioni: 5-10 respiri per latu.
2Posa di torsione di mezu triangulu
Istruzzioni: Cuminciate in pusizione eretta cù i pedi à a larghezza di e spalle. Incurvatevi à l'altezza di i fianchi, mette e mani per terra è raddrizzate a spina dorsale. Pone a manu manca direttamente sottu à u pettu è stende u bracciu drittu parallelu à a terra. Espirate mentre girate a spalla dritta versu u tettu è girate a testa per guardà u tettu.
Benefici: Migliora a flessibilità di a spina dorsale, allunga i musculi di a parte bassa di a schiena è di e gambe.
Respirazione: Inspirate mentre allungate a spina dorsale, è espirate mentre vi torcite.
Punti chjave: Mantene u pelvis centratu, è puntate i vostri pedi in avanti o ligeramente in dentro.
Ripetizioni: 5-10 respiri per latu.
3Posa di torsione à angulu laterale
Istruzzioni: Cuminciate in una pusizione inginocchiata cù e mani pusate in avanti per terra. Fate un passu in avanti cù u pede sinistro, stendete a gamba diritta in daretu cù e dite di i pedi piegate sottu è affogate i fianchi. Inspirate mentre stendete u bracciu drittu versu u celu è espirate mentre torcite a spina dorsale à manca. Portate l'ascella diritta à u ghjinochju sinistro esternu, premete i palmi inseme è stendete e braccia in avanti. Raddrizzate u ghjinochju sinistro è stabilizzate a postura mentre torcite u collu per guardà u soffittu.
Benefici: Rinforza i musculi da i dui lati di u torsu, di a schiena è di e gambe, allevia u discomfort di a schiena è massaggia l'addome.
Respirazione: Inspirate mentre stendete a spina dorsale è espirate mentre vi torcite.
Punti chjave: Affundate i fianchi u più bassu pussibule.
Ripetizioni: 5-10 respiri per latu.
4Flessione in avanti seduta (Attenzione per i pazienti cun malatie di u discu lombare)
Istruzzioni: Cuminciate in pusizione seduta cù a gamba diritta stesa in avanti è u ghjinochju sinistro piegatu. Aprite l'anca sinistra, mettite a pianta di u pede sinistro contr'à a coscia diritta interna è agganciate i diti di u pede drittu in daretu. Se necessariu, aduprate e mani per avvicinà u pede drittu versu voi. Inspirate mentre aprite e braccia è espirate mentre vi piegate in avanti, mantenendu a schiena dritta. Afferrate u pede drittu cù e mani. Inspirate per allungà a spina dorsale è espirate per approfondire a piega in avanti, purtendu u ventre, u pettu è a fronte versu a coscia diritta.
Benefici: Allunga i musculi posteriori di a coscia è di a schiena, migliora a flessibilità di l'anca, migliora a digestione è prumove a circulazione sanguigna spinale.
Respirazione: Inspirate per allungà a spina dorsale, è espirate per piegatevi in avanti.
Punti chjave: Mantene a schiena dritta durante tutta a pusizione.
Ripetizioni: 5-10 respiri.
5Posa di Pesce Supportata
Istruzzioni: Cuminciate in una pusizione seduta cù e duie gambe stese in avanti. Pone un bloccu di yoga sottu à a spina dorsale, permettendu à a testa di ripusà per terra. Sè u vostru collu si sente scomodu, pudete mette un altru bloccu di yoga sottu à a testa. Portate e braccia sopra a testa è stringete e mani inseme, o piegate i gomiti è tenete i gomiti opposti per un allungamentu più prufondu.
Benefici: Apre u pettu è u collu, rinfurza i musculi di e spalle è di a schiena, è allevia a tensione.
Respirazione: Inspirate per allungà a spina dorsale, è espirate per approfondisce a piegatura posteriore.
Punti chjave: Mantene i fianchi à terra, è rilassate u pettu è e spalle.
Ripetizioni: 10-20 respiri.
A primavera hè u mumentu perfettu per fà esercizii di stretching chì sveglianu u corpu è prumove u rilassamentu. E pose di yoga di stretching ùn solu furniscenu benefici di stretching è massaggi, ma aiutanu ancu à ringiovanisce è rivitalizà u corpu è a mente.
Data di publicazione: 26 d'aprile di u 2024
