A primavera hè u tempu perfettu per rinfriscà u vostru corpu è a mente cùyoga pusi chì aiuta à Alleviazione Fatigue, prumove a rilassazione, è spende l'energia eccessiva.
1, Posa Half Moon Moon
Istruzzioni: Partite in una pusizione di pusizione cù i vostri pedi nantu à a larghezza di a spalla. Trasfurmà u vostru latu drittu à u latu drittu, piegate u vostru ghjinochju dirittu, è allargate u vostru corpu à u latu drittu, pusendu a manu diritta circa 30 centimetri fora di u vostru pede dirittu. Elevate a gamba sinistra da a terra è allargà paralleli à a terra. Estende u vostru ghjinochju dirittu, apre u bracciu left versu u tettu, è cercate à u tettu.
BENEFICI: Migliurà equilibriu e cufinizione, rinfurzendu focus, per via di a legezza di a legezza, è strette u pettu.
Respirazione: Mantene a respirazione naturale è liscia in tuttu.
Punti Chjave: Mantene e duie braccia per una linea dritta perpendiculare à a terra, è assicurà u vostru corpu resta in u stessu pianu, cù a gamba superiore parallella à a terra.
Repetizioni: 5-10 respirazioni per latu.
2, Mità di triangulu torcia
Istruzzioni: Cumincià in una pusizione di pusizione cù i vostri pedi nantu à a larghezza di a spalla. Hinge à i fianchi, si mette e mani in terra, è drittu a spina. Pone a vostra manu manca direttamente sottu à u to pettu, è estende u vostru bracciu drittu paralleli à a terra. Exhale mentre ti torci a spalla diritta versu u tettu è girate a testa per fighjà u tettu.
BENEFICI: Aumenta a flessibilità spina, si stende a spalle più bassa è i musculi di a gamba.
Respira: Inhale mentre allargate a vostra spina, è espira mentre ti torci.
Punti Chjave: Mantene u centru pelvis, è indicanu i vostri pede in avanti o ligeramente à l'internu.
Repetizioni: 5-10 respirazioni per latu.
3, Un angulu laterale twist pose
Istruzzioni: Partite in una pusizione in ghjinochju cù e vostre mani pusendu avanti in terra. Passu u to pezzu sinistra avanti, allargà a vostra gamba diritta in daretu cù i dita curlate sottu, è affundate i vostri fianchi. Inhale mentre allargate u bracciu dirittu finu à u celu, è espira mentre ti torci a spina à a manca. Purtate u vostru armptu ghjustu à u ghjinochju esternu lasciatu, preme e vostre palme inseme, è allarganu i braccia in avanti. Dritte u vostru ghjinochju left, è stabilizzà a postura mentre torcia u collu per fighjà u tettu.
Beneficii: rinfurzà i musculi nantu à i dui lati di u torsu, di ritornu, è e gambe, si rende u malu di a disconfort. E massaggi l'abdomen.
Respirazione: Inhale mentre allargate a spina, è espira cum'è twist.
Punti Chjave: affundate i fianchi quant'è pussibule.
Repetizioni: 5-10 respirazioni per latu.
4, Sigillatu Bend (Attenzione per i pazienti di a malattia di Lumbar)
Istruzzioni: Partite in una pusizione assittata cù a perna diritta allargata avanti è u vostru bendo di ghjinochju left. Apertura a vostra malatia sinistra, mette u sole di u vostru pede sinistra contr'à a coscia inner, è ganciate i vostri diti di dirittu. Se necessariu, aduprate e mani per tirà u pede dirittu più vicinu à voi. Inhale mentre apre i braccia, è exhale mentre plegate avanti, mantene a vostra volta. Catturà u pede dirittu cù e vostre mani. Inhale per allargà a vostra spina, è exhale per approfondisce a plega avanti, purtendu u panza, u pettu, è testa versu a vostra coscia diritta.
BENEITI: Porte The Hamstrings è in Biro Muscles, migliurate un fugliugliamentu hip, di m'umarzioni di ciprion, è prumove a circulazione di sangue spinale.
Respirazione: Inhale per allargà a spina, è exhale à plegà avanti.
Punti Chjave: Mantene a spalle dritta in tutta a pose.
Repetizioni: 5-10 respirazioni.
5, PONE POSE SUPPORATU
Istruzzioni: Partite in una pusizione assittata cù e duie gambe allargate avanti. Pone un bloccu YOGA sottu a vostra spina toracica, chì permette a testa per riposà in terra. Se u collu si senti scomdu, pudete piazzà un altru bloccu YOGA sottu a vostra testa. Porta i braccia sopra a sopra è scogliete e vostre mani inseme, o curgate i vostri codici è tene à oppostu opposti i piazza per un stesu più profunnu.
Beneficii: Apertura u pettu è u collu, rinforza e spalle è i musculi di ritornu, è a lega a tensione.
Respirazione: Inhale per allargà a spina, è spende per prufundenu u backbend.
Punti chjave: Mantene i fianchi in terra, è rilassate u pettu è e spalle.
Repetizioni: 10-20 respira.
A primavera hè u tempu perfettu per impegnà in esercizii di stretching chì sveglia u corpu è prumove a rilassazione. Stretching yoga pone ùn solu furnisce i benefici è i benefici di massaggio ma aiutanu ancu à rinfriscà è rivitalizà u corpu è a mente.
Tempu post: Apr-26-2024
