A primavera hè u tempu perfettu per rejuvenate u vostru corpu è a menteyoga pose chì aiutanu à allevà a fatigue, prumove a rilassazione, è spende l'energia eccessiva.
1、Pose di mezza luna
Istruzzioni: Accuminciate in una pusizioni stante cù i vostri pedi à l'altezza di e spalle. Gira u to pede drittu à u latu drittu, piegate u ghjinochju drittu, è allargà u vostru corpu à u latu drittu, pusendu a manu diritta à circa 30 centimetri fora di u to pede drittu. Alzate a perna manca da a terra è estendela parallela à a terra. Estende u ghjinochju drittu, apre u bracciu manca versu u tettu, è fighjate à u tettu.
Beneficii: Migliora l'equilibriu è a coordinazione, rinforza l'attenzione, aumenta a forza di a gamba, è stende u pettu.
Respirazione: Mantene a respirazione naturale è liscia in tuttu.
Punti chjave: Mantene e duie braccia in una linea recta perpendiculare à a terra, è assicuratevi chì u vostru corpu resta in u stessu pianu, cù a gamba superiore parallella à a terra.
Ripetizioni: 5-10 respirazioni per latu.
2、Posizione di Twist Half Triangle
Istruzzioni: Cumincià in una pusizioni stante cù i vostri pedi à l'altezza di e spalle. Cerniera à i fianchi, mette e mani nantu à a terra, è dritta a spina. Pone a manu manca direttamente sottu à u to pettu, è estende u vostru bracciu drittu parallelu à a terra. Exhale mentre torce a spalla diritta versu u tettu è gira a testa per fighjà u tettu.
Beneficii: Aumenta a flessibilità di a spina, stende i musculi di a schiena è di a gamba.
Respirazione: inspirate mentre allungate a vostra spina, è espirate mentre torciate.
Punti Chjave: Mantene a pelvis centrata, è puntate i vostri pedi in avanti o ligeramente in l'internu.
Ripetizioni: 5-10 respirazioni per latu.
3、Posizione di torsione d'angolo laterale
Istruzzioni: Accuminciate in una pusizioni ghjinochje cù e vostre mani pusate in avanti nantu à a terra. Avanzate u pede manca in avanti, estende a perna diritta in daretu cù i dita arricciate sottu, è affundate i fianchi. Inhale mentre stende u bracciu drittu finu à u celu, è espira mentre torci a spina à manca. Portate a vostra ascella diritta à u ghjinochju esterno di u ghjinochju, pressu i vostri palmi inseme è estende i vostri braccia in avanti. Straighted your left ghjinochju, è stabilizzate a postura mentre torce u collu per fighjà u tettu.
Beneficii: rinforza i musculi nantu à i dui lati di u torsu, u spinu è i gammi, allevia l'incomodità di u spinu, è massaggia l'abdomen.
Respirazione: inspirate mentre allargate a spina, è espirate mentre torce.
Punti Chjave: Affundà i fianchi u più bassu pussibule.
Ripetizioni: 5-10 respirazioni per latu.
4、Inclinazione in avanti seduta (attenzione per i pazienti affetti da disco lombare)
Istruzzioni: Cumincià in una pusizioni seduta cù a gamba diritta estesa in avanti è u ghjinochju mancatu. Aprite a vostra anca sinistra, mette a sola di u to pede manca contr'à l'internu di a coscia diritta, è aghjunghjite i vostri pedi dritti. Se necessariu, aduprate e vostre mani per tirà u pede drittu più vicinu à voi. Inspirate mentre apre i vostri braccia, è espirate mentre piegate in avanti, mantenendu a spalle dritta. Pigliate u to pede drittu cù e mani. Inhale per allargà a vostra spina, è espirate per approfondisce a piega in avanti, purtendu u to ventre, u pettu è a fronte versu a vostra coscia diritta.
Beneficii: Stretchs i musculi ischiocali è spine, migliurà a flessibilità di l'anca, aumenta a digestioni, è prumove a circulazione di u sangue spinali.
Respirazione: inspirate per allargà a spina, è espirate per plegà in avanti.
Punti chjave: Mantene a spalle dritta in tutta a pose.
Ripetizioni: 5-10 respirazioni.
5、Pose di Pesci Supportatu
Istruzioni: Cumincià in una pusizioni seduta cù e duie gambe stese in avanti. Pone un bloccu di yoga sottu à a spina toracica, chì permette a vostra testa di riposu nantu à a terra. Se u to collu si senti incunificatu, pudete mette un altru bloccu di yoga sottu a testa. Portate i vostri braccia sopra a testa è stringe e vostre mani, o piegate i vostri codici è tene nantu à i codici opposti per un allungamentu più profundo.
Beneficii: apre u pettu è u collu, rinforza e spalle è i musculi di a spalle, è allevia a tensione.
Respirazione: inspirate per allargà a spina, è espirate per approfondisce u backbend.
Punti chjave: Mantene i fianchi in terra, è rilassate u pettu è e spalle.
Ripetizioni: 10-20 respirazioni.
A primavera hè u tempu perfettu per impegnà in esercizii di stretching chì svegliate u corpu è prumove a rilassazione. E pose di yoga di stretching ùn solu furniscenu benefici di stretching è di massaggio, ma aiutanu ancu à rejuvenate è rivitalizza u corpu è a mente.
Tempu di Postu: Apr-26-2024
