Sicondu i dati di u 2024, più di 300 milioni di persone in u mondu sanu praticanuyogaIn Cina, circa 12,5 milioni di persone praticanu u yoga, e donne custituiscenu a grande maggioranza cù circa 94,9%. Allora, chì face esattamente u yoga ? Hè veramente cusì magicu cum'è si dice ? Lasciate chì a scienza ci guidi mentre ci immergemu in u mondu di u yoga è scopremu a verità !

Riducendu u stress è l'ansietà
U yoga aiuta e persone à riduce u stress è l'ansietà per mezu di u cuntrollu di u respiru è a meditazione. Un studiu di u 2018 publicatu in Frontiers in Psychiatry hà dimustratu chì l'individui chì praticavanu u yoga anu sperimentatu una riduzione significativa di i livelli di stress è di i sintomi d'ansietà. Dopu à ottu settimane di pratica di yoga, i punteggi d'ansietà di i participanti sò diminuiti in media di u 31%.

Migliurà i sintomi di a depressione
Una rivista di u 2017 in Clinical Psychology Review hà indicatu chì a pratica di u yoga pò alleviare significativamente i sintomi in l'individui cun depressione. U studiu hà dimustratu chì i pazienti chì anu participatu à u yoga anu sperimentatu miglioramenti notevuli in i so sintomi, paragunabili à, o ancu megliu cà, i trattamenti cunvinziunali.

Migliurà u Benessere Personale
A pratica di u yoga ùn solu riduce l'emozioni negative, ma ancu aumenta u benessere persunale. Un studiu di u 2015 publicatu in Complementary Therapies in Medicine hà trovu chì l'individui chì praticavanu regularmente u yoga anu sperimentatu un aumentu significativu di a soddisfazione di a vita è di a felicità. Dopu à 12 settimane di pratica di yoga, i punteggi di felicità di i participanti sò migliurati in media di 25%.

I Benefici Fisichi di u Yoga - Trasfurmà a Forma di u Corpu
Sicondu un studiu publicatu in Preventive Cardiology, dopu à 8 settimane di pratica di yoga, i participanti anu vistu un aumentu di 31% di forza è un miglioramentu di 188% di flessibilità, ciò chì aiuta à migliurà i contorni di u corpu è u tonu musculare. Un altru studiu hà trovu chì e studentesse universitarie chì praticavanu yoga anu sperimentatu una riduzione significativa sia di u pesu sia di l'Indice di Chetole (una misura di u grassu corporeu) dopu à 12 settimane, dimustrendu l'efficacia di u yoga in a perdita di pesu è a scultura di u corpu.

Migliurà a Salute Cardiovascolare
Un studiu di u 2014 publicatu in u Journal of the American College of Cardiology hà scupertu chì a pratica di u yoga pò riduce significativamente i livelli di pressione sanguigna in i pazienti cun ipertensione. Dopu à 12 settimane di pratica cuntinua di yoga, i participanti anu sperimentatu una riduzione media di 5,5 mmHg in a pressione sanguigna sistolica è 4,0 mmHg in a pressione sanguigna diastolica.

Migliurà a Flessibilità è a Forza
Sicondu un studiu di u 2016 publicatu in l'International Journal of Sports Medicine, i participanti anu dimustratu un miglioramentu significativu di i punteggi di i testi di flessibilità è un aumentu di a forza musculare dopu à 8 settimane di pratica di yoga. A flessibilità di a parte bassa di a schiena è di e gambe, in particulare, hà dimustratu un miglioramentu notevule.

Allevia u Dolore Crònicu
Un studiu di u 2013 publicatu in u Journal of Pain Research and Management hà scupertu chì a pratica di yoga à longu andà pò alleviare u dolore crònicu in a parte bassa di a schiena. Dopu à 12 settimane di pratica di yoga, i punteggi di dolore di i participanti sò diminuiti in media di 40%.