Stretching inyogahè cruciale, sì sì un entusiastu di fitness chì eserciteghja regularmente o un travagliadore d'uffiziu seduta per longu ore. Tuttavia, rializendu precise è stretching scientificu pò esse sfida per i principianti Yoga. Dunque, discussemu assai di yoga di yoga anata di yoga anatra è mostranu chjardavanu di zoni di stretch per ogni posa, face abbastanza per principianti à u maestru.

Nota:Focus in a vostra respirazione durante a pratica! Sempre chì realizate lenti è gentili stende, ùn deve esse micca dolore. Hè cunsigliatu di tene ogni yoga pose per 10 à 30 seconde per permette u vostru corpu per stende cumpletamente è rilassate.

Questu eserciziu implica principalmente i musculi di sternocleidoid. Per fà si, piazzà e to mani nantu à e so fiumatici, mantenite e vostre spalle dritte, è liele in diretta u vostru capu à u latu di i musculi sternocleidomastioid.

Assistitu à u latu di u collu di u collu

Questu eserciziu si sviluppa principalmente i musculi di trapius di sternocleidomu è superiore. Prima, pusate drittu è poi inclinate a testa à a manca, purtendu a vostra orechja sinistra quant'è a spalla sinistra pussibule. Ripetite l'eserciziu in a direzione opposta à travaglià i musculi laterali drittu.

Eroe avanti piega

I musculi implicati: i musculi di ritornu. In ghjinochju, sparghje e gammi, pusate i vostri fianchi versu i vostri tacchi, è piegate u vostru corpu avanti, pruvatu di tuccà a testa.

Pose cammellu

Questu pona travaglia principalmente i musculi di u rettusu l'abdominis è i muschi oblicu esterni. Durante a pratica, spinghje i vostri hips avanti è elevate ligeramente, per esse attente per ùn overcompress a spalle à evità a pressione inutile.

Stretch di u pettu appiccicatu à u muru

Questu eserciziu mi destinassi la larga volta è pettu muscine-latisimus dorsi e pectoralisaire maiò. Stand affruntendu u muru, spinghje u muru cù a manu diritta, è spustà lentamente u vostru corpu luntanu da u muru, sintendu u strettu è a tensione in a vostra volta è u pettu. Dopu, cambia i lati è ripetite ueserciziu.

Pusatu larghe-angle-angle

Questu eserciziu si sviluppa principalmente i musculi adduttori è hamstrings. Siate à u pianu cù i vostri gammi allargati è sparse u più largu pussibule, tenendu i ghjinochji dritti. Allora, appughjate u corpu avanti è ghjunghje à e vostre mani in i gammi, sintendu u strettu in i vostri addotti è di i hamstrings.

Stretch di spalla laterale

Questueserciziufunziona principalmente i musculi di deltuni laterali. Mentre standing, allargà i vostri bracci dritti è premi delicatamente per aumentà a sensazione stretch in i musculi. Dopu, cambia à l'altru bracciu è ripetite l'eserciziu per assicurà chì i musculi deltidi laterali sò travagliati.

Strettu di u collu standing

Questu eserciziu si sviluppa principalmente i musculi di trapeziu. Stand cù e gammi inseme è ligeramente piegate i ghjinochji per l'equilibriu. Dopu, aduprate a vostra manu à inclinà a vostra testa avanti, purtendu u chin versu u pettu per stende efficace è travaglia i musculi trapezio.

Posa triangulu

Questu pone si fonodute nantu à travaglià i musculi oblicu esterni. Mentre stendu, mette una manu davanti à a gamba standing per l'equilibriu, mantene a vostra volta. Dopu, elevate u bracciu oppostu è aprire i vostri hips avanti, effettivamente stende è travagliendu l'aggique oblicu esterni. Per a guida più precisa, hè cunsigliatu di mantene una cullizzioni di anatomicu scientificuyoga illustrazioni per riferimentu faciule.