Stendendu siyogahè cruciale, sì sì un appassionatu di fitness chì si allena regularmente o un impiegatu d'uffiziu chì stà pusatu per longhe ore. Tuttavia, ottene un stretching precisu è scientificu pò esse difficiule per i principianti di yoga. Dunque, ricumandemu assai 18 illustrazioni anatomiche di yoga in alta definizione chì mostranu chjaramente e zone di stretching mirate per ogni pusizione, rendendu faciule per i principianti di ammaestrà.
Nota:Cuncentratevi nantu à a vostra respirazione durante a pratica! Finchè fate allungamenti lenti è dolci, ùn ci deve esse dolore. Hè cunsigliatu di mantene ogni pusizione di yoga per 10 à 30 secondi per permette à u vostru corpu di stende si è rilassassi cumpletamente.
Questu eserciziu implica principalmente i musculi sternocleidomastoidi. Per fà lu, mette e mani nantu à i fianchi, tene a schiena dritta è alzate delicatamente a testa in altu per stende i musculi sternocleidomastoidi.
Stretching di Flessione Laterale Assistita di u Collu
Questu eserciziu si concentra principalmente nantu à i musculi sternocleidomastoidei è trapezii superiori. Prima, pusatevi dritti è poi inclinate a testa à manca, avvicinendu l'arechja sinistra u più vicinu pussibule à a spalla sinistra. Ripetite l'eserciziu in a direzione opposta per travaglià i musculi di u latu drittu.
Piega in avanti di l'eroe
Musculi implicati: musculi di a schiena. Inginocchiatevi, allargate e gambe, appoghjate i fianchi in daretu versu i talloni è piegate u corpu in avanti, pruvendu à toccà a terra cù a fronte.
Posa di u Camellu
Questa postura travaglia principalmente i musculi rettu abdominis è obliqui esterni. Durante a pratica, spinghje i vostri fianchi in avanti è alzate ligeramente, stendu attenti à ùn cumpressà troppu a parte bassa di a schiena per evità una pressione inutile.
Stretching di u pettu assistitu da u muru
Questu eserciziu face travaglià i musculi larghi di a schiena è di u pettu - latissimus dorsi è pectoralis major. State di fronte à u muru, spinghje u muru cù a manu diritta è alluntanate pianu pianu u vostru corpu da u muru, sentendu u stiramentu è a tensione in a schiena è in u pettu. Dopu, cambiate di latu è ripetite.eserciziu.
Posa grandangulare seduta
Questu eserciziu si concentra principalmente nantu à i musculi adduttori è i musculi posteriori di a coscia. Pusatevi nantu à u pianu cù e gambe stese è spartite u più pussibule, mantenendu e ghjinochje dritte. Dopu, inclinate u corpu in avanti è stendete e mani longu e gambe, sentendu l'allungamentu in i vostri adduttori è musculi posteriori di a coscia.
Stretch di a spalla laterale
Questueserciziutravaglia principalmente i musculi deltoidi laterali. Mentre site in piedi, stendete e braccia dritte è appughjate delicatamente per aumentà a sensazione di allungamentu in i musculi. Dopu, cambiate à l'altru bracciu è ripetite l'eserciziu per assicurà chì i dui musculi deltoidi laterali sianu travagliati.
Stretching di u collu in piedi
Questu eserciziu si concentra principalmente nantu à i musculi trapezii. State in piedi cù e gambe inseme è piegate ligeramente e ghjinochje per l'equilibriu. Dopu, aduprate a manu per inclinà a testa in avanti, purtendu u mentone versu u pettu per stende è travaglià efficacemente i musculi trapezii.
Posa di u Triangulu
Sta pusizione si cuncentra nantu à u travagliu di i musculi obliqui esterni. Mentre site in pedi, mette una manu davanti à a gamba chì stà in pedi per l'equilibriu, mantenendu a schiena dritta. Dopu, alzate u bracciu oppostu è aprite i fianchi in avanti, stendendu è travagliendu efficacemente i musculi obliqui esterni. Per una guida più precisa, hè cunsigliatu di tene una cullezzione di documenti anatomichi scientifichi.yoga illustrazioni per una facile riferenza.
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Data di publicazione: 29 di lugliu di u 2024
