Stretching inyogahè cruciale, sì sì un entusiastu di fitness chì eserciteghja regularmente o un travagliadore d'uffiziu seduta per longu ore. Tuttavia, rializendu precise è stretching scientificu pò esse sfida per i principianti Yoga. Dunque, discussemu assai di yoga di yoga anata di yoga anatra è mostranu chjardavanu di zoni di stretch per ogni posa, face abbastanza per principianti à u maestru.

Nota:Focus in a vostra respirazione durante a pratica! Sempre chì realizate lenti è gentili stende, ùn deve esse micca dolore. Hè cunsigliatu di tene ogni yoga pose per 10 à 30 seconde per permette u vostru corpu per stende cumpletamente è rilassate.

Posa di cane appiccicatu in u muru

Stu eserciziu implica la larga volta è di pettu muscesi-latissimus dorsi è pectoralisaire maiò. Stand una certa distanza da u muru, cù u vostru corpu parallela à u pianu, assicurendu a vostra spalla resta piatta. Allora, appiccà lentamente da u to pettu, sintendu i musculi in a vostra volta è u pettu è u cuntrattu, in modu efficace cù questi gruppi musculari.

Supine Spinal Twist

Questu eserciziu si scopre principarmenti i gruppi è i musculi oblicu esterni. Mentre si trova nantu à a vostra spalle, piegate u vostru ghjinochju dirittu è torcia u vostru corpu à a manca. Durante stu prucessu, vi sentite una stretch è cuntrazzione in i vostri musculi oblici esterni, aiutendu à rinfurzà questi gruppi musculari.

U latu di u latu di u standing

Questueserciziuprincipalmente travaglia i musculi oblicu esterni è a liceasca muscole-latissimus dorsi. Mentre standing, piegate u vostru corpu à a diritta, sintendu un strettu è a cuntrazzione in i vostri musculi oblicu esterni. Dopu avè cumplessu l'eserciziu à u latu drittu, ripetite à u latu di a manca per assicurà chì i dui i musculi di i dui lati sò travagliati uniformi.

Semplice piega in avanti

Questu eserciziu si sviluppa principalmente i hamstrings. Mentre standing, mette un pede davanti, mantene a vostra spalle dritta, è mette e mani nantu à i vostri fianchi. Dopu, plegate avanti da i vostri fianchi sopra l'altra legna, sintendu u strettu in i vostri hamstrings. Repetite stu eserciziu per rinfurzà a so efficace.

Posa farfalla

Questueserciziuprincipalmente mira i musculi adduttori. Cumincià à pusà cù i ghjinochji curvati è i soli di i vostri pedi inseme, mantenendu a vostra volta. Dopu, metti delicatamente e mani nantu à i ghjinochji è pruvate à purtà i vostri fianchi è i ghjinochji più vicinu à u pianu, sintendu u stancu è a cuntrazzione in i vostri musculi adductor.

Cradle u Babbu Pose

Questu eserciziu mi mette principalmente i musculi di flexor di l'anca. Siate à u pianu, Mantene a spalle dritta, è lentamente tira una gamba versu u pettu, vultendu a vostra coscia fora. Repetite stu eserciziu cù l'altra perna per travaglià currettamente i musculi di flexor di l'anca.

Pigea Pigeone Seatta

Questu eserciziu si sviluppa principalmente u musculu animatore tibialis. Siate à u pianu, tira a vostra manu diritta di ritornu è tenite u pede dirittu, dopu mette u pede dirittu in u ghjinochju left. In seguitu, ripetite questa azione cù a vostra manu sinistra tenendu u pede left è pusendu nantu à u ghjinochju ghjustu à u ghjocu cumpletu u musculu terrior tibialis.

Avanti bend

Quandu si pusemu à u pianu cù i nostri gammi inseme è allungà, curvate avanti principalmente i musculi è i musculi di vitellu. Questa azione ùn hè micca solu teste a flessibilità di u nostru corpu, ma ancu rinforza i nostri musculi è i musculi di vitellu.

Posa lungi

Pompare lunge, ayogaPose, sfide u bilanciu di u corpu è funziona profundamente i musculi di ritornu inferiore è quadriceps. Durante a pratica, mette a vostra gamba sinistra avanti, piegata à un angolo di 90 gradi, mentre chì tirava versu a cintura, assicurendu chì vi sentite u vostru spinu di a vostra coscia. Dopu, cambia e gambe è ripetite l'eserciziu per ottene una furmazione bilaterale. Questu pone hè adattatu per i principianti di ioga, ma assicurà a precisione durante a pratica per evità di ferite. Per a guida di più precissioni, hè cunsigliatu di mantene una cullizzioni di illustrazioni di i zoga scientifica per riferimentu faciule.