Stendu inyogahè cruciale, sì sì un entusiasta di fitness chì esercita regularmente o un impiegatu sedutu per longu ore. Tuttavia, l'allungamentu precisu è scientificu pò esse sfida per i principianti di yoga. Per quessa, ricumandemu assai 18 illustrazioni di yoga anatomiche in alta definizione chì mostranu chjaramente e zoni di stretching mirate per ogni posa, facendu faciule per i principianti di maestru.

Nota:Focus nantu à a vostra respirazione durante a pratica! Mentre fate stretchi lenti è gentili, ùn deve esse micca dolore. Hè cunsigliatu di mantene ogni postu di yoga per 10 à 30 seconde per permette à u vostru corpu di stende è rilassate.

Pose di cane in discesa assistita da u muru

Questu esercitu implica i musculi larghi di u pettu è u pettu-latissimus dorsi è pectoralis major. Stand à una certa distanza da u muru, cù u vostru corpu parallelu à u pianu, assicurendu chì a vostra volta resta piatta. Allora, piegate lentamente da u to pettu, sintendu i musculi in u to spinu è u pettu si stende è cuntrate, travagliendu in modu efficace sti gruppi musculari.

Torsione spinale supina

Questu eserciziu dirige principalmente i glutei è i musculi oblicu esterni. Mentre stendu nantu à a spalle, piegate u ghjinochju dirittu è torce u vostru corpu à a manca. Duranti stu prucessu, vi sentite un allungamentu è cuntrazzioni in i vostri glutei è i musculi oblicu esterni, aiutendu à rinfurzà questi gruppi musculari.

Curva laterale in piedi

Questueserciziuprinciparmenti travaglia i musculi oblique esterni è i musculi larghi daretu-latissimus dorsi. Mentre stavate, curvate u vostru corpu à a diritta, sintendu un allungamentu è cuntrazione in i vostri musculi oblicu esterni. Dopu avè finitu l'eserciziu à u latu drittu, repite nantu à u latu manca per assicurà chì i musculi di i dui lati sò travagliati uniformemente.

Semplice curvatura in avanti

Questu eserciziu mira principalmente à i hamstrings. Mentre stava, mette un pede in fronte, mantene a spalle dritta, è mette e mani nantu à i fianchi. Allora, piegate in avanti da i vostri fianchi nantu à l'altra gamba, sintendu u stretch in i vostri hamstrings. Repetite stu esercitu per rinfurzà a so efficacità.

Posa di farfalla

Questueserciziuprinciparmenti mira à i musculi adduttori. Accuminciate à pusà cù i vostri ghjinochje piegate è a pianta di i vostri pedi inseme, mantenendu a spalle dritta. Dopu, fate a manu nantu à i vostri ghjinochje è pruvate à purtà i vostri fianchi è i ghjinochje più vicinu à u pianu, sintendu l'allungamentu è a cuntrazzioni in i musculi adduttori.

Cradle the Baby Pose

Questu eserciziu mira principalmente à i musculi flessori di l'anca. Siate nantu à u pianu, mantene a spalle dritta, è lentamente tira una gamba versu u to pettu, vultendu a coscia fora. Repetite stu esercitu cù l'altra gamba per travaglià bè i musculi flessori di l'anca.

Posa di Pigeon Seduta

Questu eserciziu hè principalmente destinatu à u musculu tibialis anterior. Siate nantu à u pianu, tira a manu dritta in daretu è tene u to pede drittu, poi mette u to pede drittu nantu à u ghjinochju manca. In seguitu, ripetite sta azzione cù a manu manca tenendu u pede manca è mette nantu à u ghjinochju dirittu per travaglià in modu cumpletu u musculu tibialis anterior.

Curva in avanti

Quandu simu à pusà nantu à u pianu cù i nostri gammi inseme è allungati, a curvatura in avanti implica principalmente i musculi ischiolari è i vitelli. Questa azione ùn solu prova a flessibilità di u nostru corpu, ma ancu rinforza i nostri musculi ischiolari è i musculi di u vitellu.

Lunge Pose

Lunge Pose, ayogaposa, sfida l'equilibriu di u corpu è travaglia in fondu i musculi di a schiena è i quadriceps. Durante a pratica, mette a perna sinistra in avanti, curvata à un angolo di 90 gradi, mentre afferra u pede drittu è tira versu a vostra cintura, assicurendu chì sente a torsione in a spalle bassa è u stretch in u fronte di a coscia. Dopu, cambiate i gammi è ripetite l'esercitu per ottene una furmazione bilaterale. Questa posa hè adattata per i principianti di yoga, ma assicura a precisione durante a pratica per evità ferite. Per una guida più precisa, hè cunsigliatu di mantene una cullizzioni di illustrazioni di yoga anatomica scientifica per fà riferimentu faciule.