Stendendu siyogahè cruciale, sì sì un appassionatu di fitness chì si allena regularmente o un impiegatu d'uffiziu chì stà pusatu per longhe ore. Tuttavia, ottene un stretching precisu è scientificu pò esse difficiule per i principianti di yoga. Dunque, ricumandemu assai 18 illustrazioni anatomiche di yoga in alta definizione chì mostranu chjaramente e zone di stretching mirate per ogni pusizione, rendendu faciule per i principianti di ammaestrà.
Nota:Cuncentratevi nantu à a vostra respirazione durante a pratica! Finchè fate allungamenti lenti è dolci, ùn ci deve esse dolore. Hè cunsigliatu di mantene ogni pusizione di yoga per 10 à 30 secondi per permette à u vostru corpu di stende si è rilassassi cumpletamente.
Posa di u cane versu u bassu assistita da u muru
Questu eserciziu implica i musculi larghi di a schiena è di u pettu - latissimus dorsi è pectoralis major. State à una certa distanza da u muru, cù u vostru corpu parallelu à u pianu, assicurendu chì a vostra schiena resti piatta. Dopu, piegatevi pianu pianu da u pettu, sentendu i musculi di a schiena è di u pettu stende si è cuntrae, travagliendu efficacemente questi gruppi musculari.
Torsione Spinale Supina
Questu eserciziu si concentra principalmente nantu à i glutei è i musculi obliqui esterni. Mentre site stesu nantu à a schiena, piegate u ghjinochju drittu è girate u vostru corpu à manca. Durante questu prucessu, sentirete un allungamentu è una cuntrazione in i vostri glutei è i musculi obliqui esterni, aiutendu à rinfurzà questi gruppi musculari.
Piegatura laterale in piedi
Questueserciziutravaglia principalmente i musculi obliqui esterni è i musculi larghi di a schiena - latissimus dorsi. Mentre site in piedi, piegate u vostru corpu à diritta, sentendu un allungamentu è una cuntrazione in i vostri musculi obliqui esterni. Dopu avè cumpletatu l'eserciziu nantu à u latu drittu, ripetite nantu à u latu sinistro per assicurà chì i musculi di i dui lati sianu travagliati uniformemente.
Piegamentu in avanti simplice in piedi
Questu eserciziu hè principalmente destinatu à i musculi posteriori di a coscia. Mentre site in piedi, mette un pede davanti, tene a schiena dritta è mette e mani nantu à i fianchi. Dopu, piegatevi in avanti da i fianchi sopra l'altra gamba, sentendu u stiramentu in i musculi posteriori di a coscia. Ripetite questu eserciziu per migliurà a so efficacia.
Posa di a farfalla
QuestueserciziuSi concentra principalmente nantu à i musculi adduttori. Cuminciate per pusà vi cù i ghjinochji piegati è e piante di i pedi inseme, mantenendu a schiena dritta. Dopu, mette delicatamente e mani nantu à i ghjinochji è pruvate à avvicinà i fianchi è i ghjinochji à u pianu, sentendu u stiramentu è a cuntrazione di i musculi adduttori.
A pusizione di a culla di u zitellu
Questu eserciziu hè principalmente destinatu à i musculi flessori di l'anca. Pusatevi nantu à u pianu, tenete a schiena dritta è tirate pianu pianu una gamba versu u pettu, vultendu a coscia versu l'esternu. Ripetite questu eserciziu cù l'altra gamba per travaglià bè i musculi flessori di l'anca.
Posa di u Piccione Seduta
Questu eserciziu si concentra principalmente nantu à u musculu tibiale anteriore. Pusatevi nantu à u pianu, tirate a manu diritta in daretu è tenete u pede drittu, poi mette u pede drittu nantu à u ghjinochju sinistro. Dopu, ripetite sta azzione cù a manu manca chì tene u pede sinistro è mettelu nantu à u ghjinochju drittu per travaglià cumpletamente u musculu tibiale anteriore.
Curvatura in avanti
Quandu simu seduti per terra cù e gambe inseme è stese, piegassi in avanti implica principalmente i musculi posteriori di a coscia è di u polpacciu. Questa azzione ùn solu mette à prova a flessibilità di u nostru corpu, ma rinfurza ancu i nostri musculi posteriori di a coscia è di u polpacciu.
Posa di l'affondi
Posa di l'affondamentu, ayogaA pusizione sfida l'equilibriu di u corpu è travaglia prufundamente i musculi di a parte bassa di a schiena è u quadricipite. Durante a pratica, mette a gamba sinistra in avanti, piegata à un angulu di 90 gradi, mentre afferrate u pede drittu è tiratelu versu a cintura, assicurenduvi di sente a torsione in a parte bassa di a schiena è u stiramentu in a parte anteriore di a coscia. Dopu, cambiate gamba è ripetite l'eserciziu per ottene un allenamentu bilaterale. Questa pusizione hè adatta per i principianti di yoga, ma assicuratevi a precisione durante a pratica per evità ferite. Per una guida più precisa, hè cunsigliatu di tene una cullezzione d'illustrazioni scientifiche di yoga anatomiche per una facile riferenza.
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Data di publicazione: 8 d'aostu 2024
