Stand in Mountain Pose cù i vostri pedi un pocu più largu di l'anca.
Girate i vostri dita di i piedi à circa 45 gradi.
Inhale per allargà a spina, exhale mentre fate i vostri ghjinochje è squat down.
Aghjunghjite e palme davanti à u to pettu, pressendu i vostri codici contr'à l'internu di e cosce.
Mantene per 5-8 respirazioni.
2.Standing Forward Bend cù Arms Extended Backward
Stand in Mountain Pose cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca.
Aghjunghje e mani daretu à a spalle, inhale per allargà a spina.
Espirate mentre vi piegate lentamente in avanti.
Estende i vostri braccia quant'è pussibule.
Mantene per 5-8 respirazioni.
Stand in Mountain Pose cù i vostri pedi più largu di una lunghezza di una gamba.
Girate u to pede drittu 90 gradi, è girate ligeramente u pede manca in l'internu.
Rotate i vostri fianchi per affruntà u latu drittu, inhale per allargà a spina.
Exhale cum'è fate u ghjinochju drittu per furmà un angolo di 90 gradi trà a coscia è a tibia.
Mantene per 5-8 respirazioni, dopu cambiate i lati.
Accuminciate nantu à e mani è i ghjinochji, cù e mani è i pedi à l'anca di larghezza.
Mantene i vostri braccia è i cosci perpendiculari à u tappettu.
Inspirate mentre alzate a testa è u pettu, espirate mentre girate a spalle.
Focus nantu à l'allungamentu di a vertebra spina per vertebra.
Repetite per 5-8 volte.
Accuminciate in una pusizioni prona nantu à u tappettu, cù e vostre mani situate accantu à u to pettu.
Mantene i vostri pedi à a larghezza di l'anca, espirate è impegnate u core.
Straighted your arms and legs, tenendu a pusizione di plank.
Mantene per 5-8 respirazioni.
Cuminciate da Plank Pose, alzendu i vostri fianchi è torna.
Presse i vostri pedi fermamente in a terra, stringhje i vostri cosci è spinghjenu in daretu.
Allungate a spina è allungate i vostri braccia.
Mantene per 5-8 respirazioni.
.Siate nantu à u tappettu cù i vostri gammi allargati drittu davanti à voi.
Pone u vostru pede manca nantu à l'internu o fora di a vostra coscia diritta.
Inhale per allargà a spina, estende i vostri braccia à i lati.
Exhale mentre torce u vostru corpu à manca.
Press u vostru bracciu drittu contru l'esternu di a vostra coscia manca.
Pone a manu manca daretu à voi nantu à u tappettu.
Mantene per 5-8 respirazioni, dopu cambiate i lati.
Inginocchiatevi nantu à u tappettu cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca.
Pone e mani nantu à i fianchi, inhale per allargà a spina.
Espirate mentre vi piegate in daretu, pusendu e mani nantu à i tacchi una à volta.
I principianti ponu utilizà blocchi di yoga per supportu.
Mantene per 5-8 respirazioni.
Inginocchiatevi nantu à u tappettu cù i vostri pedi un pocu più largu di l'anca.
Siate nantu à i tacchi, poi piegate u to torsu in avanti.
Estende i vostri braccia in avanti, appoghjate a fronte nantu à a matera.
Mantene per 5-8 respirazioni.
Sdraiate nantu à a spalle nantu à u tappettu cù i vostri pedi un pocu più largu di l'anca.
Pone i vostri braccia à i lati cù i palmi rivolti.
Chiudi l'ochji è meditate per 5-8 minuti.
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Tempu di post: Aug-22-2024
