**descrivite:**
In u Supine Big Toe Pose, stende nantu à a terra, alzate una gamba in sopra, estende i vostri braccia, è pigliate u to big toe, mantenendu u corpu rilassatu.
**vantaghju:**
1. Stretchs leg and back muscles, rinfurzendu a flessibilità.
2. Relieves a tensione di u spinu è di l'anca, facilitandu a pressione lumbar.
3. Promuove a circulazione di sangue, riducendu a fatigue di a gamba.
4. Improves l'equilibriu di u corpu è a coordinazione.
### Posa di l'eroe reclinatu / Posa di a sella
**descrivite:**
In a postura di l'eroe / sella reclinata, pusate nantu à a terra cù i vostri ghjinochje piegate, pusendu i dui pedi à ogni latu di i vostri fianchi. Lentamente, inclinate u vostru corpu in daretu finu à ch'ellu si mette in terra.
###Posa rivoltata da a testa à u ghjinochju
**descrivite:**
In a pusizioni di u capu à u ghjinochju, cù una gamba dritta è l'altra piegata, porta a sola di u to pede vicinu à a vostra coscia interna. Girate a parte superiore di u corpu in a direzzione di i vostri gammi dritti è stende u più avanti chì pudete, tenendu nantu à i vostri pedi o vitelli cù e duie mani.
**vantaghju:**
1. Stretch the legs, spine and side waist to aumentà a flessibilità.
2. Rinfurzà i musculi in l'abdomen è u latu di a spina per migliurà l'equilibriu di u corpu.
3. Stimulate l'organi addominali è prumove a funzione digestiva.
4. Rilavà a tensione di a spalle è di a cintura è alleviate u stress.
**descrivite:**
In a pose anti-guerriera, un pede hè avanzatu, u ghjinochju curvatu, l'altra gamba dritta in daretu, i braccia dritti, i palmi allargati in daretu, è u corpu hè inclinatu per mantene l'equilibriu.
**vantaghju:**
1. Expand i vostri lati, pettu è spalle per prumove a respirazione.
2. Rinfurzà i vostri gammi, i fianchi è u core.
3. Improve l'equilibriu è a coordinazione.
4. Aumente a flessibilità lumbar è alleviate a prissioni lumbar.
Guerriero 1 Pose
**descrivite:**
In Warrior 1 pose, stà drittu cù una gamba davanti à voi, i ghjinochje piegate, l'altra gamba dritta in daretu, i braccia dritti, i palmi di fronte, u corpu drittu.
**vantaghju:**
1. Rinfurzà i vostri gammi, i fianchi è u core.
2. Improve l'equilibriu è a stabilità di u corpu.
3. Improve a flessibilità spinali è prevene i feriti lumbari è di spalle.
4. Improves self-confiance è pace internu.
### Posa di triangulu rivoltata
**descrivite:**
In a posa di triangulu rotanti, un pede hè avanzatu, l'altra gamba hè dritta in daretu, u corpu hè inclinatu in avanti, u bracciu hè drittu, è poi girate lentamente u corpu, righjunghjendu un bracciu à a punta di u pede è l'altru. bracciu versu u celu.
**vantaghju:**
1. Estende i cosci, i musculi iliopsoas è a cintura laterale per aumentà a flessibilità di u corpu.
2. Rinfurzà i vostri gammi, i fianchi è u core.
3. Improve a flessibilità spinali, migliurà a postura è a postura.
4. Stimulate l'organi digestivu è prumove a funzione digestiva.
### Seduta in avanti Bend
**vantaghju:**
In a curvatura in avanti seduta, pusate nantu à a terra cù i vostri gammi dritti davanti à voi è i vostri puntelli puntati. Inclinate in avanti lentamente, toccu i vostri dita o vitelli per mantene u vostru equilibriu.
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Tempu di Post: 31-May-2024
